Sauna /verryttelypuku
juoksumatto
Workout Floor Mat
Näytä lisää Ohjeet
menettää 10 puntaa päivä
1
syödä yksi tunti ennen treenin. Varmista, että syöt aamiaista tai paljon hiilihydraatteja alussa päivä. Tämä parantaa suorituskykyä alkuvuonna oman harjoituksen. Tavoitteena on tuottaa korkea aktiivisuus ensimmäisen tunnin liikuntaa ja tuottaa korkean ruumiinlämpö. Tämä on välttämätöntä polttaa rasvaa.
2
Ennen kuin laittaa verryttelypuku, lisätä kaksi ylimääräistä kerrosta vaatteita alla. Tämä ylimääräinen vaatetus on kaksi tarkoitusta. Se auttaa nostaa kehon lämpötilaa, kun absorboivat hiki kehosta. Se myös auttaa verryttelypuku tarttumisen kehosta.
3
Suorita iskunkestävä aerobista liikuntaa 30-45 minuuttia. Tämä nostaa lämpötilaa jäsennelty hoito voit suorittaa seuraavat vaiheet. Muista tarkistaa lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään liikuntaa.
4
Kun olet nosti sykettä, aseta juoksumatto valvontaa 90 minuuttia kolme kilometriä. Tämä asetus on verrattavissa reipasta kävelyä. Tämän pitäisi pitää sinut hikoilu aikana oman harjoituksen. Muista juoda vettä nestetasapainon ylläpitämiseksi harjoituksen aikana.
5
Makaa lattialla, aseta kädet pään taakse ja taivuta polvia, pitää jalkasi tasainen maahan. Nosta hartiat lattiasta ja yrittää käpertyä hartiat kohti polvia. Varmista, ettet työnnä päätäsi kohti polvia. Tulee nostaa päätä vähän, katseensa kattoon. Tämä on standardi kiharaa. Sinun pitäisi tehdä tämän harjoituksen toistetusti vähintään 100 kertaa, pitää vatsa tiukkana.
6
Rentoudu puku tunti. Kun olet lopettanut harjoituksen, sinun pitäisi säilyä verryttelypuku säilyttää korkea ruumiinlämpö. Tämä auttaa sinua edelleen polttaa kaloreita korotetulla. Istu alueella kaukana tuuli tai ilmastointi estämään elimistöä jäähtyy liian nopeasti.
7
Kun olet levännyt, toista vaiheet 3-6 uudelleen vähintään kolme kertaa koko päivän . Vaihda vaatteet alla hiki puku estää yli-imeytymistä. Tulokset voivat vaihdella, riippuu kehon tyyppi ja urheilullinen näppäryyttä.