1
Selvittää harjoittelun aikana. Sinun tavoite syke on 50-85% maksimisykkeestä korko, ja mukaan American Heart Association, maksimisyke on noin 220. miinus ikäsi.
2
Valitse harjoitus. Sydän-terveellistä liikuntaa sisältää juoksu, lenkkeily, hiihto ja käyttämällä kuntosalilaitteet kuten elliptinen kouluttaja tai kuntopyörä. Urheilu myös treenata sydämesi, mutta se on vaikea seurata sykettä, kun jahtaavat pallo tai alasajon koripallokenttä.
3
Practice ottaen sykettä. Aseta kaksi sormea alapuolella ranteen alapuolelle peukalon, tai aseta keski-ja etusormi molemmin puolin kaulan, vieressä henkitorveen. Katsoa kelloa ja laskea sydämenlyöntejä 15 sekuntia. Kerrotaan, että numero 4, ja että määrä edustaa monta kertaa sydän lyö minuutissa.
4
aloittaa toiminnan. Jos olet uusi treenata, valitse kohtalainen aktiivisuus, kuten kävely tai hidas lenkkeily. American Heart Association suosittelee alkaen harjoituksia, jotka pitää sydämen sykkeen noin 50 prosenttia maksimisykkeestä. Ota pulssi muutaman minuutin välein varmistaa et työskentele liian kovaa tai ei tarpeeksi kovaa.
5
Pidä tahti. Kun olet saavuttanut tavoitteen syke, väittävät, että toiminnan taso, kunnes on aika rauhoittua. Kun suunnittelet kuinka kauan selvittää, katsovat, että American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta toimintaa viisi kertaa viikossa aikuisille 18-65.
6
Jäähdytä . Jokainen terve harjoitus päättyy Jäähtymisaika - missä tahansa 5-10 minuuttia kevyttä toimintaa helpottaa sydämesi takaisin lepo korko.
7
lisäys vähitellen. American Heart Association suosittelee lisäämään intensiteetti liikuntaa usean viikon ajan ja työntämällä sykettä noin 75% enimmäismäärästä. Sen jälkeen noin kuusi kuukautta, sinun pitäisi pystyä treenata jopa 85% maksimisykkeestä.