Tunnetaan myös nimellä aerobinen terveys, sydän käsittelee sitä, miten hyvin elimistö kuluttaa happea. Harjoituksen aikana elimistö tuottaa glukoosia, luonnollista sokeria, jota sitten käytetään hapen kanssa luoda tarvittava energia kehosta. Parantaa keston ja tason intensiteetti voit työskennellä, sinun täytyy treenata suositeltu sydän tasoa ja hitaasti mentävä vielä pidemmälle.
Running: Se on luonnollinen ja halpa
Juoksu pidetään usein paras tapa parantaa sydän terveydelle. Tämä harjoitus ei vaadi paljon muuta kuin mukavat vaatteet ja kannustava kengät. Vilkkaana lenkille naapurustossa kolme kertaa viikossa tekee ihmeitä aloittelijoille. Running voit polttaa korkea kaloreita. Käyttämällä poltetut kalorit laskin aolhealth.com (löytää linkki Resources-osiossa), voit nähdä, että yksittäisen painaa 140 kiloa voi polttaa yli 300 kaloria, kun käynnissä 30 minuuttia nopeudella 10 minuuttia per kilometri. Tärkeimmät huolenaiheet käynnissä on, että ajan mittaan se voi alkaa tehdä vahinkoa polvet ja alaselän. Voit estää tämän, venyttely, lämpenee ja jäähtyy ovat erittäin suositeltavia.
Kun se tulee käyttämään käynnissä auttaa rakentamaan sydän kestävyyttä, kärsivällisyys on avain. Et saa yli ulottuvat itse liian nopeasti tai voit estää itsesi saavuttaa tavoitteesi. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on arvioida nykyisen tason kunto. Ensimmäisenä päivänä ei ole asetettu suunnitellun matkan ajaa, mutta ajaa kunnes tunnet tarvetta lopettaa. Kun tulet Siinä vaiheessa ottaa sen huomioon, ja panostavan itse hieman pidemmälle joka päivä. Keeping workout kannettavan auttaa, koska kerran viikossa voit nähdä, kuinka hyvin olet parantamiseen.
Pyöräily
Olitpa ratsastaa kuntopyörä salilla tai pyörä ulkopuolella, tämä harjoitus auttaa myös parantamaan voimaa jaloissa, varsinkin jos heittää kukkuloilla tai korkeampi vastus. Vaikka et voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin olisit käynnissä, voit silti parantaa sydän terveydelle ja rakentaa jalkojen voimaa.
Käynnissä, työntää itse edelleen auttaa sinua saavuttamaan uuden tason. Kuitenkin pyöräily on hyvä idea käyttää erilaisia maasto koulutuksen aikana. Jos naapuruston ja paikallisen ratsastus Alueella on lukuisia kukkuloita, sitten käyttää näitä polkuja tai katujen antaa lisäpotkua workout. Maastopyöräily voi olla hyvä tähän.
Käyttäminen korkeampi intensiteetti ajettaessa auttaa sinua rakentamaan korkeampi sydän voimaa ja kestävyyttä. Rennosti pyörällä ei pakota kehoasi sopeutumaan uusiin stressiä, joten sinun täytyy ajaa nopeammin pitempään kuin normaalisti.
Elliptinen kone
risteytys käynnissä ja nylkeminen Ellipsilaitteen hyvä työkalu työntää itse uusia tasoja kestävyyttä. Tämä kone toimii useita lihasryhmiä koko kehon samalla voit asettaa eritasoisia vastarinnan auttavat parantamaan voimaa.
Interval koulutus elliptinen kone parantaa sydän voimaa. Kun aloitat, pysyä kone 10-15 minuuttia pienemmät arvot. Kun tunnet itsesi tulossa tottunut näihin tasoa, lisätä kokonaisaika ja kestävyys. Vaihtelevat suuntaan, johon työntää jalka polkimet kouluttaa eri lihaksia jaloissa ja ydin, joka myös auttaa rakentamaan kestävyyttä.