Mikä tahansa aerobinen liikunta tehnyt yli ajan pidetään sydän kestävyyttä käyttää. Aktiviteetit kuten juoksu, uinti, pyöräily, tai ottamalla aerobic kaikki lasketa sydän kestävyyttä käyttää, koska ne rasittavat sietokyvyn teidän sydän-järjestelmä. Yksi tapa käyttää tehokkaasti on ylittää junan erilaisia harjoituksia. Tämä voi tarkoittaa käynnissä yksi päivä, uima seuraavaksi, ja pyöräily myöhemmin tällä viikolla - kuten triathlonisti, mutta ei välttämättä samaan intensiteetti tai etäisyyttä. Valitse toimintaa, että pidät ja jotka ovat sinulle parhaiten sopii. Mitään järkeä yrittää tehdä harjoituksen et pidä ja joka ei tartu vain koska joku sanoo, että se on uusi "paras" liikuntaa tehdä. Paras harjoitukset ovat niitä teette johdonmukaisesti.
Kesto ja intensiteetti
Toinen tapa pitää lisäämällä sydän kestävyyttä liikunnan avulla on käyttää enemmän ja tarkemmin. Kehosi löytää tapa tehdä toimintaa helpompaa aikaa. Siksi, kun aloitat käynnissä saatat olla hengästynyt viiden minuutin kuluttua, mutta jos pitää käynnissä päivittäin voit mennä tuntikausia. Jos pidät erityisesti liikuntamuoto kuten käynnissä ja haluat pitää siitä kiinni, joudut jatkuvasti juosta pitempi tai ajaa vaikeampaa reittejä, jotka ehkä ovat mäkiä tai haastavampaa pinnalle, kuten hiekkaa.
Interval Training
Intervalli voit säätää valon intensiteetti workout lisäämättä yleistä aikaa. Pysyt tietyin sykerajoineen intensiteettiä. Näin vaikka elimistö sopeutuu liikuntamuoto, olet automaattisesti lisätä intensiteetti pitää itse oman alueen. Yksi tapa tehdä tämä on käyttää koettu taso rasituksessa. Esimerkiksi, voit käyttää kolme minuuttia koettu taso 6 asteikolla 1-10, ja sitten lisätä intensiteettiä päästä itse 8 minuutin ajan. Olisit sitten pudota takaisin alas 6 kolme minuuttia ja toista sykli ehkä 30 minuuttia yhteensä. Mikä tuntuu 6 alussa muuttuu Endurance kasvaa, joten sinun tulee jatkuvasti työskennellä kovemmin ja parantaa aerobista kuntoa. Kuntolaitteita kuten juoksumatot, paikallaan polkupyörää, rappu stepperit ja elliptinen kouluttajat tekevät Intervalli helpompaa, koska voit säätää voimakkuutta kanssa napin painalluksella.