Patrick Streit, sertifioitu personal trainer, ehdottaa yksi harjoitus juoksumatto: Kävele 3.5 mph tasaisella pinnalla 90 sekuntia, sitten lisätä nopeutta 6 mph ja juosta tai hölkätä 30 sekuntia. Vuorotellen edestakaisin tällä tavalla 20-40 minuuttia (10-20 kierrosta). Tämä esimerkki käyttää väliajoin lisätä kalorien polttaa. Huoltovälit lisäävät syke lyhyessä ajassa, mikä tarkoittaa parannusta määrä kaloreita paloi. Olet selvinnyt suurempi intensiteetti workout kun vuorotellen hitaampaa ja nopeuksia lyhyt määriä time.An etu tällainen juoksumatto rutiini on, että se voidaan helposti räätälöidä henkilön fyysinen kunto, onko aloittelija tai asiantuntija. Ajan lisääminen ja aika, ylläpitää nopeammin on tarpeen säilyttää saman määrän kalorien polttaa.
Nousuissa
kävely tai juoksu vinoon on toinen tapa polttaa enemmän kaloreita juoksumatolla. Mark Hanauer, alkaen Mens Health, väittää, että ylimääräistä vaivaa tekee tehokkaampi harjoitus. Hän mainitsee tutkijat University of Georgia, joka totesi, että "ylämäkeen käynnissä aktivoi 9 prosenttia enemmän lihaksia jokaisen askeleesi verrattuna käyttäessään samaan suhteellinen intensiteetti tasamaalla." Toisin kuin koulutuksen ulkopuolella, jossa jyrkkyys rinne on kuulu kenenkään valvontaa, rinne juoksumatto voidaan säätää kaikkien kunto tasoilla.
Nousuissa auttaa lisäämään kestävyyttä sekä nopeutta. Kuten välein, lisäämällä rinne ja /tai nopeuden jokaisen harjoituksen ajan on tarpeen jatkaa polttaa saman määrän kaloreita. Saavuttaa parhaat tulokset, yhdistää välein ja rinne liikuntaa korkean intensiteetin oravanpyörä workout.
Käyttäminen Juoksumatot
Aina lämmetä ennen jokaisen harjoituksen vähin vähintään 5 minuuttia ja jäähtyä 10 minuuttia välttämiseksi. Käytä sykemittarille kunnolla seurata rasituksen aikana workout. Sykemittarille voi hälyttää, jos olet omaa liikaa tai liian vähän tuloksia, jotka haluat. Keskustele lääkärintarkastuksessa ennen uuden harjoitusohjelman.
Juoksumatot löytyy kuntosalien ja-keskusten ja voi ostaa kotikäyttöön. Hinnat yksittäisten mallien vaihtelevat parista sadasta useita tuhansia dollareita riippuen, merkki ja malli.