Human lihakset tulevat kahta lajia: nopea nykiä ja hidas nykiä. Slow lihassoluja ovat pitkiä ja ohuita, ja ne ovat yleensä käytetään kestävyyttä. Nopeasti lihassoluja, toisaalta, ovat lyhyempiä ja paksumpia, ja pystytään paremmin turvaamaan lyhyinä intensiivistä energiaa. Tämä ero kestävyyttä (nopea nykäistä) ja voimaa (hidas nykiä) vuoksi matkan juoksijat ovat yleensä pidempi, kevyempi physiques kuin pikajuoksija. Rakentaa lihas samalla myös sydän, sinun täytyy keskittyä harjoituksia, että tavoite nopeasti nykäistä lihaksia.
Cardio lihasten kasvua
voidaan kohdentaa nopeasti nykäistä kuidut ja saada lihasten kasvua sydän, sinun tulee tehdä korkean intensiteetin harjoituksia täydentää painonnosto. Korkean intensiteetin harjoitukset yleensä muodoltaan Intervalli, jossa aerobista liikuntaa hyvin matalan intensiteetin rytmittävät kausia hyvin haastava harjoitus.
Yksi yksinkertainen intervalliharjoituksesta on lenkkeillä hyvin hitaasti kahdesta kolmeen minuuttia, sitten seurata sitä 90 sekuntia täyden sprinting. Toista viisi kertaa vuorotellen lenkille ja sprintti. Tämä auttaa rakentamaan lihasmassaa kuluttamatta kehon energiaa.
Edut
On olemassa lukuisia etuja lisäämällä cardio liikuntaa, ei ainakin niistä on nopeutettu lihasten kasvua. Juoksu rotkoja lihakset verta ja happea, herättää ne nopeaa kasvua ja elpymistä. Juoksu myös parantaa verenkiertoa koko kehon, jolloin lihasten kykyä käyttää happea tehokkaammin aikana liikuntaa. On henkilökohtaiseen terveyteen puolella, käynnissä parantaa sydämen terveyteen ja kirjaimellisesti tekee sydämesi tehokkaampaa; käynnissä säännöllisesti voi pitää sinut terveenä ja vahva kauan sen jälkeen, kun kehonrakennus ajat ovat ohi.
Väärinkäsityksiä
Yksi yleisimmistä harhaluuloja painonnostossa on ajatus, että sydän käyttää palovammoja proteiinia, tai yleisemmin, että se tekee lihaksia pienempiä. Todellisuudessa jos pitää ruokavalio, joka tukee toiminnan taso ja sisältävät elintarvikkeet, jotka tukevat lihasten kasvua, aerobinen liikunta voivat auttaa sinua saada lihas.
Toinen melko yleinen väärinkäsitys siitä sydän on, että jos kyllästyt kehoasi juoksu ja pyöräily, sinun voitot nosto on rajoitettu. Juossut maratonin joka viikko luultavasti valua sinulle energiaa ja voimaa ja estää sinua panostamista lihaksen rakennuksen. Maltillisesti, mutta sydän voi täydentää liikuntaa rasittamatta kehoa liikaa.
Vianmääritys lihaskato
p Jos olet harjoitellut säännöllisesti, mutta näkeminen vähän tai negatiivinen voittoja, kyseessä saattaa olla lihaksen menetys. Kun aletaan sisällyttää sydän osaksi workout rutiini, kehon aineenvaihduntaa kasvaa hyvin, toisin sanoen, voit polttaa enemmän kaloreita aikana sekä harjoittelun ja hyödyntämistä. Kokeile seuranta kaloreita ja varmista, että ravitsemukselliset tarpeet ovat sopusoinnussa oman toiminnan taso.
Myös ehkä lisätä proteiinin saanti ottaakseen huomioon kannan, että käynnissä laittaa kehon. Lisääntynyt tarve hiilihydraatteja on myös yleinen kuin elimistö tarvitsee enemmän uhrata energiaa polttoaineen liikuntaa.