Ennen kuin ryhtyy tyyppi workout suunnitelma, puhu lääkärin kanssa, jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, jotka voivat pahentua. Muistettava on pieni välipala, kuten jogurtti tai patukka, noin 1 tunti ennen toimi. Juuri ennen elliptinen kone, ojenna koko kehon vamman syntymisen estämiseksi. Aloita jokainen harjoitus istunnon 5 minuutin lämmittely ja lopussa jäähtyä tasaantua kehoa.
Vakaa Workout
Yksi yksinkertaisin elliptinen käyttää rutiineja liittyy ylläpitää tasaista vauhtia koko harjoittelun ajan. Valitse aikaa haluat workout, 30-45 minuuttia. Valitse määrä vastarintaa, riippuen kuntoa ja laitteen asetuksia. Kokeilu kunnes löydät oikean määrän vastarintaa saada syke ylös, mutta ei niin korkealle, että et voi pitää vauhtia. Jos tämä rutiini tulee liian tylsää, kokeile polkea taaksepäin 5 minuuttia työskennellä gluteeni. Alternate polkemista eteenpäin ja taaksepäin haastaa eri lihasryhmiä.
Intervalliharjoituksen
Koska ylläpitää samaa vauhtia ja kestävyys pitkiä aikoja voi tulla tylsä ja enää haastava kehon, joinakin päivinä kannattaa kokeilla välein harjoituksen elliptinen kone. Laitteessa saattaa olla tämä asetus, tai se voi olla nimeltään jotain "Random". Jos ei, voit ohjata vastarintaa itse lisäämällä sen ja polkea kovaa 1 minuutti, ja sitten antaa itsellesi muutama minuutti elpyvän hitaammin ja kestävyys. Jatka tätä mallia koko harjoituksen ajan. Kun teet Intervalliharjoituksen, voit kyllästyy nopeasti ja polttaa kaloreita nopeammin, joten se ei ole tarpeen jatkaa yli 20 minuuttia.