Sydän käyttää on osoittautunut tehokkain liikuntalaji, sikäli kuin polttava kaikkein määrän kaloreita lyhyessä ajassa. Sydän käyttää on myös todettu olevan monia lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Texas Heart Institute on huomattava, että tehdä rutiiniluonteisia sydän liikunta vaikuttaa koko sydän-järjestelmään. Pitkäaikaisilla, rutiininomainen sydämen, verisuonten, lihaksia ja punasolujen kaikki kasvaa kokoa, jolloin kehon kuljettaa enemmän happea ja ravinteita ja poistaa enemmän jätettä tuotteiden kautta verenkiertoon ajan.
Tyypit
Monia erilaisia sydän käyttää runsaasti: juoksu, pyöräily, aerobic, uinti, nyrkkeily, vain muutamia mainitakseni. Kukaan kardiolaitealue osoittautuu kategorisesti ylivoimainen toiseen. Se saattaa kestää kauemmin polttaa saman verran kaloreita tehdä yksi harjoitus yli muiden, mutta jos tehdään samaan intensiteetin suhteen ei todista parempi verenkierto. Kuitenkin, jos etsit polttaa mahdollisimman paljon kaloreita lyhyessä ajassa, käynnissä osoittautuu ylivoimaiseksi yli kävelyyn ja pyöräilyyn. Myös HYPPYNARUN on yksi parhaista kalorien palamista harjoituksia voit tehdä. Kun valitset sydän-ohjelma, vaikka, valitse yksi, joka on eniten hauskaa sinulle, ja kaikkein toteutettavissa harkitsee nykyisen terveyttä ja fyysistä kuntoa.
Aikataulu
American College of Sports Medicine suosittaa tekemässä vähintään 20 minuuttia voimakasta sydän koulutus vähintään kolme kertaa viikossa, tai tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen sydän koulutus viisi kertaa viikossa.
Ominaisuudet
verenkiertoelimistön tai sydän käyttää on määritelty mikä tahansa liikunta, joka saa sykkeen 50-80 prosenttia sen enimmäismäärä. Se on myös määritelty harjoitusohjelman, johon sydämesi ja hengityselimiin. Kun teet sydän harjoituksia, sinun pitäisi hengitys raskasta, mutta myös pitäisi olla niin hengästynyt, että et voi käydä keskustelua, jos tarvitaan. Tekemällä sydän harjoituksia osa päivittäistä rutiinia, näet myönteisiä pitkän aikavälin terveysvaikutuksia. Joitakin näistä eduista ovat vähentää kehon rasvaa, parantaa verenkiertoa, laski sydänsairauksien riskiä, alentaa leposyke, elinajanodotteen kasvu ja lisääntynyt hyvän kolesterolin.
Edut
Jotkut pitkän aikavälin vaikutuksia johdonmukainen sydän käyttää myös parantaa urheilusuoritusta, parantaa lihasten sävy ja voimaa, alentaa verenpainetta, laajentuminen verisuonten punasolujen ja sydämen kudos, joka auttaa liikenteen enemmän happea ja ravinteita lihaksia samalla kynsistä lihaksia enemmän jätettä tuotteita samanaikaisesti. Jotkut lyhyen aikavälin vaikutuksia sydän käyttää myös parantunut energiataso, ja lasku masennus tai parantaa mielialaa. Vaikka näet nämä tulokset heti, ne yleensä kestää pitkäaikaista myös. Ei ole epäilystäkään siitä, että liikunta on arvokasta vaikutuksia paitsi yleiseen terveydentilaan, mutta myös mielen ja koko kehon.