Aerobinen liikunta on tarkoitus käyttää juoksumatolla. Tämä liittyy käynnissä staattinen vauhtia pitkäksi aikaa. Tämän seurauksena voit nostaa sykettä ja pitää sen ajaksi workout. Jos olet uusi käyttäessään, aloita vain käynnissä 15 minuuttia päivässä muutaman päivän viikossa. Tämä auttaa kehoasi hitaasti sopeutua stressin treenata.
Edetessäsi kuntoasi, aloita nostamalla vauhti vaikeuttaa. Sitten alkaa lisätä vietettyä aikaa juoksumatolla. Mene viidestä 10 minuutin harjoitus, kun tuntuu, voit pitää tahtia pidempään ilman hidastaa. Optimaalinen harjoitus pitäisi pitää sinut juoksumatolla 30 minuuttia ja yksi tunti. Sinun ei pitäisi olla käynnissä yli tunnin, ellet ole koulutusta MAASTOJUOKSU.
Aloita aina treenin kanssa viiden minuutin kuumennus. Tämä sisältää valoa lenkkeily ja dynaaminen venyttely. Dynaaminen venyttely tapahtuu, kun vedät lihakset kuin olet menossa, jotta löysää niitä.
Sitten alkaa workout. Sinun nousun pitäisi kestää välillä 20 ja 45 minuuttia. Lopeta koulutus viiden minuutin jäähtymisvaiheessa samanlainen lämmetä.
Jatkokoulutus
High-Intensity Interval koulutus on kehittynyt tapa koulutus teidän sydän järjestelmään. Doing korkean intensiteetin väli koulutusta juoksumatto on paljon tehokkaampi tapa lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää rasvaa ja kaloreita kuin aerobinen liikunta. On kuitenkin myös paljon vaikeampaa ja rasittava rungossa. Tämän seurauksena voit viettää vähemmän aikaa juoksumatolla kuin olisit tekemässä aerobinen harjoittelu.
High-Intensity Interval koulutus lisääntyy nopeasti syke, ja sitten antaa sen pudota takaisin alas ennen seuraavan sarjan. Näin saat harjoittelet enimmäiskapasiteetti lyhyen ajan ja sitten annetaan kehon takaisin sen malttia ennen kuin jatkat harjoitusta. Esimerkiksi Sprint 20 sekuntia niin kovaa kuin voit ja sitten kevyesti hölkätä hetken kun hengähtää. Se pidetään yhtenä koulutusta välein.
Kun aloitat käyttäessään, rajoittaa itse vain 10 minuuttia intervallijaksoja harjoitus. Sitten kun parantaa kuntoa ja tuntemaan olonsa mukavammaksi, lisätä liikuntaa viisi minuuttia kerrallaan. Intervalliharjoituksen pitäisi kestää välillä 10 ja 30 minuuttia. Siten myös lämmetä ja jäähtyä, sinun ei pitäisi olla käynnissä yli 40 minuuttia juoksumatolla. Jos teet enemmän kuin, että et pysty ylläpitämään oman Kilpailutahti, voittamalla tarkoitus käyttää.
Huomaa: Ota yhteys lääkäriin ennen osallistu mihinkään korkean intensiteetin fyysisen koulutusohjelma.