yksinkertaisin muoto juoksumatolla on aerobista harjoittelua. Tämä koostuu kävely, hölkkä tai käynnissä staattinen vauhtia pitkäksi aikaa. Aerobinen liikunta lisää sykettä ja pakottaa kehon pitää sen. Jos olet uusi koulutus, kävellä tai kevyesti hölkätä 15 minuuttia päivässä, muutaman päivän viikossa. Tämä auttaa elimistö ehtii säätää käyttämään. Kun tunnet olosi mukavaksi, lisätä harjoitus 30 minuuttia päivässä. Kuten ilmastointi paranee, alkaa kasvaa nopeutta. Optimaalinen aika juoksumatto tekee aerobinen harjoittelu on välillä 30 minuutista tuntiin. Pidä lisäämällä vauhtia kuin olosi mukavammaksi, mutta eivät vähennä aikaa vietät käyttäessään.
Jokainen harjoitus tulisi aloittaa viiden minuutin kuumennus. Kävele tai kevyesti hölkätä muutaman minuutin jonka kehosi hellittää ja valmistautua treenata. Sitten harjoitella omalla normaalilla nopeudella 20-45 minuuttia, riippuen sydän tasolla. Lopeta harjoitus viiden minuutin jäähdyttelyjaksoon samanlainen lämmittelyn. Älä korkeintaan yksi tunti juoksumatolla.
Advanced Workout
korkea Intensity Interval koulutus on tehokkaampi tapa käyttää juoksumatolla lisätä aineenvaihduntaa, sydän-tasolla , ja polttaa rasvaa. Sen sijaan, että syke kohonnut tasolle, sinun on nopeasti lisäämällä ja vähentämällä sen lyhyin väliajoin. Tee tämä toimi niin kovaa kuin voit lyhyessä ajassa ja sitten lepää hetken ennen seuraavan sarjan. Esimerkiksi sprintti oravanpyörä 20 sekuntia, laske nopeutta ja kevyesti hölkätä minuutin, sallitte itsenne hengähtää ja takaisin malttia. Heti kun näin, Sprint uudelleen vielä 20 sekuntia.
Koska vaativa luonne workout, voit viettää vähemmän aikaa juoksumatolla kuin olisit tekemässä aerobista harjoittelua. Aloita Lämmittelyjakso ja tyytyä 10 minuutin harjoittelua. Kuten voit kohottaa kuntoasi, lisätä workout jopa 30 minuuttia päivässä. Tämän seurauksena, sinun ei pitäisi käyttää yli 45 minuuttia juoksumatolla, kun teet intervalliharjoitteluun. Jos työnnät itseäsi yli elimistö voi seistä, et enää koulutusta enimmäismäärä ja siten väheksy harjoitus.
Huomaa: Keskustele lääkärin ennen kuin otat kovaa treenaamiseen .