Avain hyödyllistä elliptinen harjoitus on käyttää vastus ja intensiteetti ominaisuuksia, jotka tekevät rutiini haastavampaa. Tämä myös lisää vaihtelua, estää ikävystyminen. Käytä kaltevuuteen kestävyys ja nopeus lisätä intensiteettiä. Suorita välein, muuttuvat edestakaisin kestää hyvin ja hitaasti alhaisen vastuksen nopeaan tahtiin. Lisäksi useimmissa koneissa on valmiiksi ohjelmia, jotka voidaan päättänyt välttää jatkuva painiketta painamalla harjoittelun aikana.
Sykealueet
intensiteetti workout on paras mittari on sykealueella, joka on riippuvainen iästä, painosta, sukupuolesta ja kuntotason. Löytää ihanteellinen sykkeen ennen alkua sydän workout (65 prosenttia 85 prosentin luokkaa) ja tavoitteena pysyä näillä alueilla useimpien harjoitus. Sen valvonta helpottuisi, useimmat elliptinen koneet on tietyntyyppinen sykemittari niihin liitetyt.
Sample elliptinen Program
Seuraavassa on esimerkki viikon elliptinen ohjelman, joka tarjoaa erinomaisen sydän etuja: Maanantai: Viisi minuuttia helppo alkulämmittelyn on pieni vastus, 20 minuuttia vastus 8-10 (on 1-25 asteikko), viiden minuutin jäähtyä . Tiistai: Voimaharjoittelu ohjelma tai rest.Wednesday: Viisi minuuttia helpon alkulämmittelyn on pieni vastus, 20 minuuttia nopeasti, jossa vastus 5-7, 15 minuuttia vastus asetettu 15-17 ja viiden minuutin jäähtyä down.Thursday: Viisi minuuttia helppo lämmittely, 20 minuuttia nopeasti, jossa vastus 7-9, viiden minuutin jäähtyä down.Friday: Voima junalla tai rest.Saturday: Viisi minuuttia lämmetä, 30 minuuttia vastus asetettu 10-15, 10 minuuttia nopeasti, vastus 4, viiden minuutin jäähtyä down.Sunday: Lepopäivä.