HYPPYNARUN osallistuvat paitsi suuria lihasryhmiä sisällä alavartalo, mutta se myös lisää tehokkaasti sykettä polttaa liikaa kaloreita tai rasvaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä tai ilman hyppynaru. Jos asut pienempään asuntoon, teeskentelee hyppynaru on yhtä tehokas ja sinun ei tarvitse huolehtia rikkomatta lamppu.
Voit aloittaa harjoituksen, Seiso jalat hartioiden leveydelle . Pidä hyppynaru käsissäsi (tai jos sinulla ei ole yksi, käyttää kädet kuin jos teit). Aseta kätesi ulos puolen kanssa kyynärpäät lähellä vartalo. Aloita hyppy ja jos sinulla on köysi, swing köyden ympäri pään ja jalkojen alla kuin voit hypätä, ilman köyttä yksinkertaisesti tehdä pyöreä varsi liikkeet, jotka liittyvät tähän toimintaan. Varmista, että kun olet hyppäämällä pidät polvet notkea, mikä tarkoittaa koskaan lukkiutuvat, ja työnnä kehon ilmaan varpaita. Jatka tätä harjoitusta 3 minuuttia ennen taukoa ja sitten alkaa jälleen 2 minuutin rutiinia. Lopuksi, työntää itse ja suorittaa 1 minuutin rutiini suurempi intensiteetti tasolle lisäämällä nopeutta köyden ja hyppää.
Cross Work
Tämä harjoitus vaatii rajauksella nauha voidaan sijoittaa lattialle muotoinen plus (+) merkki. Tee kummallakin kaistalla 2 metriä pitkä, ja jos sinulla on valkoinen matto, että nauha ei jätä jäämiä. Tämä harjoitus on kaksi eri liikkeitä, jotka kukin vaativat hyppääminen, joten varmista, että sinulla ei ole yli-käyttää itse, varsinkin jos sinulla on nilkan vamman.
Aloittaa ensimmäisen siirron, seistä näytön oikeassa alakulmassa osa rajat. Juoksevat nopeasti paikalleen tässä jaksossa 5 sekuntia ja sitten nopeasti siirtyä ylä vasempaan nurkkaan osassa. Suorita kuluessa tämän jakson 5 sekuntia ennen siirtymistään Vasemmassa alakulmassa osa 5 sekuntia, ja sitten lopulta siirtää alempaan oikeassa alakulmassa ristin jälleen 5 sekuntia. Toista harjoitus kunnes olet suorittanut neljä täyttä kierrosta ympäri rajat.
Seuraavaksi seistä näytön oikeassa alakulmassa rajat ja polvet hieman koukussa hyppy ylä oikeassa yläkulmassa osa alempaan vasemmassa alakulmassa osa syötön joka on viistoliikkeitä. Bounce oikealle, sitten vinosti vasemmassa ylälaidassa kohta, sitten oikealta oikeassa yläkulmassa osa, jossa alkoi. Hyppää samaa kaavaa kustakin osa 30 sekuntia ennen 15 sekunnin lepo ja alkaa toinen joukko, joka kestää 30 sekuntia.