Turvallisuus pitäisi olla ensisijainen huolenaihe, kun harjoitusohjelman hoito. Käytä aerobinen kengät suojata nilkat, jalat ja polvet vaikutus mukana tanssi. Kardiolaitealue tarkoittaa, että liikkuvat, hikoilu, hyppii ja bopping läpi kova harjoitus. Jos sinulla on ongelmia nivelkipu, sydänsairauksia tai muita terveydellisiä ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen alkua.
Valitse lisensoitu, kokenut opettaja jos aiot ottaa luokan. Tapaa ohjaajan tarkat tiedot tyyli ja intensiteetti luokassa. Aloittelijoille pitäisi valita vaihtelevaa kestävyys-luokat, jotka vähitellen saada käyttämättömät lihakset. Jokainen luokka olisi warm-up/cool alas ajan. Jos jatkat luokat uskollisesti, voit siirtyä jopa korkeamman vaikutus luokan.
Zumba
Zumba tarjoaa yksityisille tanssibileet ne " olen aina halunnut. Zumba luokat ovat runsaasti energiaa ja vakavia liikuntaa pariksi hauskaa, party-tunnelman. Zumba ohjaajat tarjoavat erilaisia suosittuja latinalaista musiikkia rutiinit. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja toistuvia, mutta voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Paras Zumba luokat tarjoavat erilaisia intensiteettejä rutiinit toimimaan kaikki suuria lihasryhmiä, et sydän ja keuhkot. Jos päätät käyttää kotona, Zumba DVD löytyy netistä tai kaupoissa.
Jazzercise
Jazzercise sisältää perustiedot tanssin liikkeitä nykyinen suosittu musiikkia hauska ja tehokas sydän workout. Nämä yksinkertaiset liikkeet ovat yhteisiä jazz tanssi liikkeet kuten polvi hissit, keuhko, säkki ja sivuttain liikkeitä. Ohjaajat eivät odota jokainen osallistuja on taitava tanssija, vain halukas oppimaan ja nauttimaan näistä luokista. Voit vahvistaa kehoa, polttaa rasvaa ja kaloreita ja lisätä joustavuutta Jazzercise. Mukaan Jazzercise.com, voit polttaa jopa 500 kaloria aikana hourlong luokka. Aivan kuten Zumba, kaupat myyvät Jazzercise tanssi videoita kaikilla tasoilla kunto. Jotkut tanssi sydän rutiinit löytyy myös verkossa. Katso Resurssit lisätietoja.
Luo oma Rutiinit
p Jos olet painetaan rahaa tai aikaa, klikkaa radion tai iPod ja saada tanssia. Sydän liikuntaa liittyy rasittava liikunta, mutta sinun ei tarvitse jäsennelty luokan tai video. Pick viisi hyvässä asemassa liikkuu kuten keuhko, kyykky, polvi hissit, viiniköynnösten (kolme askelta vasemmalle ja kosketa, kolme askelta oikealle ja hana) ja hip kiviä. Lisää hyvää musiikkia ja saada liikkeelle. Nosta kädet, swing lantion ja työ tiesi kuntoa mukavasti kotona. Varmista, että harjoitukset ovat 10 minuutin verryttely valon venyy, hyppääminen liittimet ja kevyt käynnissä. Tanssi 20-30 minuuttia ja jäähtyä vielä 10 minuuttia.