sydän on lihas, joka vaatii liikuntaa niin paljon kuin muutkin lihakset tekee. Sydämen voimaa, kestävyyttä ja kapasiteettia kuljettaa verta (ja veren kautta, ravinteita ja happea kehon soluihin) paranevat huomattavasti ajan myötä aerobista liikuntaa. Terveempiä sydämesi, vähemmän vaikeaa on tehdä työtä ja enemmän verta se pumput. Yksi kätevä tapoja työskennellä sydämesi aerobisesti on kävellä, hölkätä tai juosta juoksumatolla. Juoksumatot ovat kätevä ja mahdollistavat käyttää sisätiloissa, kun aika on kortilla tai jos sää ulkona on kolea. On myös mahdollista nostaa harjoituksen lisäämällä luokka, tai rinteessä. Monet juoksumatot sisältää myös sykemittareiden joka turvallisesti pitää sinut sopivissa syke alue oman tason ilmastointi.
Endurance Edut
Aerobinen liikunta tuottaa happea elimistössä . Koska sydän ja keuhkot parantuvan, happea soluihin ja käyttää lihaksia, mikä lisää kestävyyttä. Koska useimmat Juoksumatot avulla liikkuja hallita olosuhteet, kuten aika, laatu, liikunta tasolla ja ohjelmia, se on helpompi seurata kestävyyttä tasolla kuin se voisi käyttää ulkona.
Painonpudotus Edut
Puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria. Kun liikut aerobisesti, elimistö polttaa rasvaa polttoaineena jaksamaan. Kovempaa aerobinen harjoitus, sitä enemmän kaloreita poltat ja enemmän painoa menetät. Kävely, hölkkä tai juoksumatolla avulla voit hallita kuinka nopeasti ja kuinka kovaa olet työskennellyt. Monet juoksumatot tarjoavat valmiiksi ohjelmoitu intervalli, mäki kiipeilyä, raiteelle ja muita ohjelmia, jotka tekevät helppo valita itsellesi sopivan työn. Voit myös seurata kalorimäärä yhdellä silmäyksellä.
Luuntiheyden Edut
Making vaatimuksiin jalat ja alaraajojen kautta reipas kävely, hölkkä tai juoksu aiheuttaa luun rakennus soluja kutsutaan osteoblasteihin vahvistaa ja suojella luut. Juoksumattojen kätevä tapa tehdä kantavissa harjoituksia, ei painon laakeri laitteet kuten stepperit tai kuntopyörät voi olla päällekkäisiä.
Tyypit Juoksumatot
Juoksumatot ovat saatavilla manuaalinen ja sähköinen malleja. Yleisimmin käytetty juoksumatot kodeissa ja kuntosalit ovat sähkö, jossa itse vedettävät vyöt. Käyttämällä sähköinen juoksumatto, exerciser on pakko kävellä tai juosta välttyvät taaksepäin pois koneen liikkuvan hihnan. Tämä on etu kannustaa käyttäjän pysyä vakaana, mutta liikkuvan hihnan voi myös olla vaarallista, jos käyttäjä on liian väsynyt pysyäkseen tai tulee hajamielinen. Electric Juoksumatot voi olla niin yksinkertaista kuin metallirunko liikkuva vyö, mutta kehittyneempiä versioita on sisäänrakennettu televisioita, sykemittareita ja animoitu maisemia. Vaihtoehtoisesti, manuaalinen juoksumatto ei ole itsestään liikkuva vyö ja ei toimi ennen exerciser alkaa kävellä tai lenkkeillä. Koska ihmisen ponnisteluja tarvitaan toimia manuaalinen juoksumatto lihakset ovat enemmän täysimääräisesti. Manuaalinen juoksumatot ovat myös halvempia, ja koska ne eivät vaadi sähköä, ne on helpompi siirtää.
Lämmetä ja rauhoittua juoksumatto
On viisasta hypätä juoksumatto ja alkaa rasittava aerobinen harjoitus ensin lämpenemistä. aloittamalla rutiini, jossa on tasainen, ohjattu vauhtia noin viisi minuuttia, lämpimänä kylmä lihaksia ja mahdollistaa virtauksen yhteisten voiteluöljyn. Lyhyt lämmittely myös parantaa verenkiertoa valmisteltaessa työtä tulla. Viiden minuutin jäähtyä jälkeen liikunta on myös tärkeää palauttaa asianmukaisen liikkeeseen kuvioita. Pysäyttäminen harjoitus äkillisesti voi aiheuttaa huimausta ja pahoinvointia.
Miten estää käynnissä vammoja, kun käytät juoksumatto
Monet liikkujille, jotka juosta tai hölkätä usein, onko ulkona tai juoksumatto, valittavat "juoksijan polvi", Penikkatauti tai veti nivusiin lihaksia. Useimmat näistä yhteisistä malja voidaan vähentää huomattavasti tai eliminoituu voimaharjoitusta joilla varmistetaan, että jalka, lonkka ja reisi lihakset ovat tasapainossa, jokainen lihas tekee työtä se on tarkoitettukin. Toinen tapa estää "juoksijan polvi" on oltava varovainen, kun juokset, että polvi ei ulotu varpaita. On myös tärkeää käyttää asianmukaista kenkä teidän jalka tyyppi (ks. viittaukset kohta, alla). Jos mahdollista, työskennellä sertifioitu kunto kouluttaja olla varma olet saada paras ja tehokkain sydän-ja voimaharjoittelua liikuntaa.