Liikunta Sykemittarin
Pääsy kuntoilulaitteet
Workout pukea
20 minuuttia, 3 päivää viikossa
Näytä lisää Ohjeet
1
Tutkimus sydän käyttää ja oppia tekniikoita auttaa rakentamaan lihas sydän käyttää. Kardiolaitealue pyritään pitämään sydänlihakseen kunnossa, mutta toimii myös tarjota lisää hapetus elimissä, polttaa rasvaa ja rakentaa lihas. Sydän sisältää liikkuvuutta suuria lihaksia kehossa, kuten jalat, tuottaa toistuvia liikkeitä ja sydämen rytmihäiriö.
2
Selvitä ihanteellinen sydän syke. Aloita hankkimalla karkean arvion max syke. Ladies, ota ikäsi ja vähentää sen 226 saada maksimisykkeestä ja herrat, vähennä ikävuosillasi 220. (Jos olet 20-vuotias nainen, maksimisyke on 206: 226-20 = 206).
3
moninkertaistaa maksimisyke on 0,5 ja sinä ll on oma pieni tavoite syke sydän käyttää, tai syke sinun täytyy saavuttaa, jotta työsi pidettävä neuletakki harjoitus. (206x.5 = 103, tähän esimerkkiin.)
4
Etsi suurin tavoite syke kertomalla maksimisykkeestä on 0,85. (Jatketaan esimerkissä: 206x.85 = 175. Joten tässä esimerkissä, sydän käyttää syke-alue 20-vuotias nainen on välillä 103 ja 175 lyöntiä minuutissa.)
5
Käytä Sykemittarin joka on tarkoitettu erityisesti käytettäväksi harjoituksen aikana pitääkseen sydämesi tavoite sydän välillä. Keskity harjoituksia, jotka vaativat liikkumista suuret lihakset, kuten ne, jalat ja kädet. Kokeile pyöräily tai sprinting sekä uinti ja portaiden kiipeäminen.
6
Jog nopeammin ja kantaa painot käsissä ja pumppaa kädet urheillessa. Lenkkeily yksin ei pidetä sydän käyttää, ellet ole kohdealueelle, lenkkeily pidetään tyypillisesti rasvaa polttava liikunta sijaan lihaksen rakennuksen harjoituksen, joten lenkkeillä lisäksi muita harjoituksia.
7
kuluttavat enemmän proteiinia. Proteiinia tarvitaan rakentaa lihas, niin syö paljon proteiinia runsaasti elintarvikkeita ja välttää epäterveellistä hiilihydraatteja jatkaen nauttia terveellisiä hiilihydraatteja.