Älä hypätä kuntopyörä ja ajatella, että sinun valloittaa kilometrin päivässä, varsinkin jos et ole harjoitellut taas. Aloita harjoitus hoito hitaasti, ja vähitellen lisätä aikaa kulutat pyörä. Jos aiot seurata kilometrit, aloittaa ratsastus kuntopyörä varttimailin kolme kertaa viikossa ensimmäisen viikon. Jos olet mukava, ja et tunne lihasten rasitusta tai kipua, seuraavalla viikolla voit jopa mittarilukema ½ kilometrin päivässä, kolmena päivänä viikossa. Kun voi mukavasti suorittaa ½ kilometrin väsymättä, niin oman mittarilukema 3/4 mile. Pitää lisätä matkan edetessä.
Your Body Säätää
Ei vain sinun fyysisesti sopeutua rasituksessa ratsastus kuntopyörä kaukana, mutta kalorien polttava tasoittaa myös. Kun aloitat ulos ratsastus kuntopyörä, tulet huomaamaan, että voit päätyä polttaa enemmän kaloreita kuin jos teet harjoituksia myöhemmin, siksi asteittainen nostaminen mailia peität on tarpeen. Hitaasti kasvava etäisyys te kansi, voit varmistaa, että elimistö sopeutuu rasituksessa ilman kipua tai rasitusta, ja voit myös pitää kalorien palamista huippukunnossa koska sinun jatkuvasti lisää etäisyys workout on viikko-to- viikolla basis.The määrä mailia peität teidän kuntopyörä on lopulta määritelty fyysistä kykyjä. Jos löydät itsesi jatkuvasti mukava korottaa asteittain maileina, voit ajaa polkupyörällä peräti 10 kilometriä tai enemmän. On välttämätöntä, että alatte vähitellen kuitenkin vähentää fyysisiä vammoja, varsinkin jos et ole tottunut ratsastus polkupyörää matkoja.
Kalorit-Poltettu laskimet
selvittää, kuinka monta kaloria olet todennäköisesti polttaa ollessaan kuntopyörä, voit käyttää kaloreita poltettu laskin. Kaloreita poltettu laskimet vaihtelevat, mutta vaativat usein voit valita kyseisen toiminnan ja sisällyttää workout aikaa ja paino. Laskin sitten kertoa sinulle kuinka paljon kaloreita polttaa ratsastus kuntopyörä. Esimerkiksi jos ajaa maltillisesti 30 minuuttia ja painat 150 kiloa, voit polttaa 239 kaloria jokaista 30 minuutin istunnon kuntopyörä. Jos teet tämän harjoituksen kolme kertaa viikossa, voit polttaa pois yhteensä 717 kaloria viikossa. Koska se vie 3500 kaloria menettää kiloa, sinun tulee yhdistää kuntopyörä ponnisteluja pienempi kalorien saanti, joka sopii sinulle ja laihtuminen tarvitsee menettää kiloa viikossa.