hänen ohjelmansa "100 harjoituksia Ripped City," Dr. Lonnie Lowery ehdottaa ainutlaatuinen tapa polttaa rasvaa, kun käytät vakaan tilan sydän oravanpyörä. Hänen ohjelmassa suositellaan 60-75 minuuttia matalan intensiteetin (enintään 65 prosenttia 70 prosenttia max syke) juoksumatolla kävely suoritetaan ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan. Hänen tutkimuksensa osoittaa, että ruumis on todennäköisesti liikkeelle ja polttaa rasvavarastoja jälkeen pitkittynyt paasto vähintään kuusi tuntia, mikä alkaa välittömästi heräämisen jälkeen ihanteellinen aika eroon ei-toivotut puntaa. Toinen yleinen sääntö on olla enempää kuin kaksi "off" päivää erottamalla joku aamupäivällä. Tämä pitää sinut johdonmukaisia ja matkalla vaikuttava perheen, ystävien ja tuttavien kanssa uusia teitä.
Interval Training
Vielä yksi vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua matolla on sisällyttäminen intervalliharjoitteluun. Interval koulutus voi olla stressaavaa nivelet, joten se ei ole niille, jotka ovat suuria määriä paino menettää tai ne, joilla on ennestään yhteisiä ehtoja. Intervalli suoritetaan suorittamalla ajan matalan intensiteetin sydän jälkeen lyhyempi korkean intensiteetin työtä. Jatkuvasti vuorotellen yhdestä muille, sinun pitää kehon arvaamaan, polttaa enemmän kaloreita saman verran aikaa (toisin kuin perinteiset vakaassa tilassa sydän) ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Näytevälillä harjoitus koostuisi:
2 minuuttia 3 mph vauhtia, seuraa BY30 sekuntia 8 mph vauhtia
tahtiin korkean intensiteetin sprintti ei ole kiveen, mutta sinun pitäisi valita kohtuullisen haastava nopeus, joka saa sydämesi hakkaa. Toista prosessi yhteensä kahdeksan 10 jaksoa, ja yrittää tehdä tämän harjoituksen vähintään kolme kertaa viikossa.
12 Viikko juoksumatto Harjoitukset
lopullinen vaihtoehto juoksumatto-taju laihduttajille suorittaa mukautettua ohjelmaa, kuten 12-viikon ohjelma saatavilla Prevention.com. Tämä on kolmen kuukauden ohjelma, joka on suunniteltu haastamaan kehon eri tavoin käyttämällä erilaisia tekniikoita, kuten säännöllinen kävely, kävely yhdessä ylävartalon liikkeitä, välein rinne, ja monet muut. Etu tällainen ohjelma on, että se voi lievittää yksitoikkoisuus tavallinen vanha vanilja kävelyä rutiinit. Yksi avaimista kiinni harjoituksen ohjelma on tehdä viihdyttävä ja hauska, ja tämä ohjelma varmasti riittää.