hölkkä tai juoksu on helppoa eikä vaadi erikoisvarusteita lisäksi mukavat vaatteet ja hyvä pari lenkkitossut. Vaikka voit suorittaa tasaisella maalla, voit lisätä kalorinkulutusta potentiaalia ajamalla ylämäkeen tai hiekka rannalla. Keskimääräinen 155-lb. henkilö polttaa lähes 500 kaloria 1 tunnin lenkillä.
Gym Rutiinit Seuraa
Jos kuulut kuntosali, voit nauttia ottaen luokkia muiden jäsenten kanssa. Tämä voi olla hauska tunnelma, jonka avulla voit nauttia tunne toveruus. Yhteinen kuntosali sydän rutiinit, että voit osallistua yksin tai ryhmässä ovat spinning, käyttäen elliptinen, kävely tai käynnissä juoksumatolla, aerobic, Porraskiipijäjärjestelmä kone, soutulaite tai Boot Camp luokka.
Kotona Cardio
Niille, jotka eivät mielessä treenata kotona, on olemassa useita vaihtoehtoja. On olemassa ton käyttää videoita ja DVD-levyjä markkinoille. Ne kattavat sydän rutiinit kuten potkunyrkkeily, tanssi ja askel aerobic. (Katso Resurssit alla.) Voit myös kävellä lähistöltä liikuntaan. Muista vain pysyä vilkkaana (vähintään 3 mailia tunnissa) tai sisällyttää mäkiä teidän rutiini todellinen rasvaa polttava workout.
Cardio Urheilu
Jos haluat liikuntaa ei huvita harjoituksia, osallistua joihinkin tyyppinen korkean energian urheilu. Voit polttaa rasvaa ja on hauskaa. Urheilu, jotka antavat sinulle hyvä sydän workout kuuluu jai alai, koripallo, tennis, sulkapallo, käsipallo, squash, jalkapallo ja lacrosse.
Kuinka monta kaloria poltat?
Voit katsoa polttaa rasvaa polttaa kaloreita. Tietäen kuinka paljon kaloreita poltat, kun liikut auttaa suunnittelemaan terveellisen ruokavalion suunnitelma sekä (sinun pitäisi ottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, jos haluat laihtua). Esimerkiksi 130-lb. nainen polttaa noin 413 kaloria 1 tunti korkean intensiteetin aerobic. Samana aika samaa toimintaa, 190-lb. nainen polttaa 604 kaloria. Enemmän painat, sitä enemmän kaloreita voit polttaa aikana eri toimintoja.
Korkea-kalori-polttava sydän harjoitukset ovat korkean intensiteetin aerobic, nopea pyöräily, voimakasta soutua, nyrkkeily, HYPPYNARUN, juoksu, hiihto hiihto ja uinti kierrosta.