Tämä rutiini auttaa lisäämään kuntoa ja polttaa rasvaa. Kun elimistö on lämmennyt, harjoitella pyörän nopeudella, joka saavutetaan syke 65%. Jos olet aloittelija, tai eivät ole vielä saavuttaneet kuntoa, jonka avulla voit tehdä tämän harjoituksen nopeudella, jolla saavutetaan 45% maksimisykkeestä. Monet pyörissä on anturit, jotka sydämesi sykkeen ja voi kertoa, kuinka monta prosenttia olet toiminut.
Intermediate Interval Training
p Jos etsit leikata tuumaa vyötäröllä nopeasti, intervalli koulutus on tekniikka sinulle. Tämä tekniikka edellyttää, että vuorotellen jaksoja kovaa harjoitusta seuraa toipumisaika. Väli pyörä ratsastajat, suositeltu aikavälein ovat seuraavat: intensiivistä pyöräilyä 8 sekunnin palautus 12 sekuntia. Jos kehosi ei ole aivan valmis tämän tason intensiteetti, se on hyväksyttävää lisätä toipumisaika. Seuraa tätä sykliä 20 minuuttia.
Advanced Interval Training
työllistää samalla konseptilla kuin edellisessä osassa, mutta aikavälein ovat seuraavat: voimakas pyöräily 10 sekuntia, hyödyntämistä 45 sekuntia, voimakas pyöräily 15 sekuntia, hyödyntämistä 45 sekuntia, voimakas pyöräily 20 sekuntia, ja niin edelleen. Lisätä voimakas pyöräily 5 sekuntia kunnes 1 minuutti. Säilytä tämä jopa 20 minuuttia.