Watch
Pen
Paper
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
1
selvittämällä ensin leposyke. Tämä määrä ei saa käyttää myöhemmin yhtälö, mutta on hyvä tietää, miten ottaa sykkeen harjoituksen aikana, ja se ei satuta tietää, mitä leposyke on joko. Löydät pulssi teidän kaulavaltimon kaulassa tai omalla värttinävaltimon vuonna ranteeseen. Kreivi lyöntiä 10 sekunnin ajan ja kerro se luku 6 selvittää, kuinka monta sydämenlyöntien sinulla on per minuutti.
2
Seuraavaksi sinun täytyy löytää maksimisykkeestä. Tämä löytyy kytkemällä riittävä määrä tämän yhtälön: 220 - ikäsi = maksimisykkeestä. Esimerkiksi, jos olet 35, maksimisyke on 185 lyöntiä minuutissa. Tämä ei ole nopeus, jolla sinun pitäisi käyttää - tämä numero yksinkertaisesti auttaa sinua löytämään oman tavoitteen syke, yksi sinun pitäisi treenata.
3
löytää kohde sykettä laskettaessa 65 prosenttia 75 prosenttia maksimisykkeestä. Esimerkiksi sinun pitäisi käyttää 65 prosenttia 75 prosenttia maksimisykkeestä, joten jos olet 35, sinun pitäisi moninkertaistaa 185 0,65 ja 0,75 vastaavasti. Harjoittelun aikana olisi sitten välillä 120 lyöntiä minuutissa ja 139 lyöntiä minuutissa. Kaikki yli tämän määrän, ja sinun on liikaa töitä. Kuntoilu sisällä 50 prosenttia ja 75 prosenttia maksimisykkeestä, useimmille terveille ihmisille, suositellaan American Heart Association.
4
Sinun pitäisi käyttää omassa tavoite syke alue 30-60 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa paras painonlasku tuloksia.