Käytä Good Body Mechanics
1
auttaa ehkäisemään vammoja sinun täytyy varmista, että käytät hyvä muoto ja asento ajossa. Istuinkorkeus on asetettava oikein, jotta et vahingoita polviniveliin. Istu pyörän. Työnnä yksi poljin pohjaan. Tässä vaiheessa olisi hieman mutka polvi. Jos polvi on liian vääntynyt, voit laittaa tarpeetonta stressiä yhteinen.
2
Lisäksi et halua polven suoristaa kokonaan, lukita tai hyperextend kun pedaali. Tämä voi vetää nivelsiteiden ja jänteiden ja luoda vammoja.
3
Haluat myös pitää vatsalihakset hieman supistui ja selkä suorana. Vältä nojaten ohjaustankoon. Ohjaustanko ovat olemassa vain auttaa pitämään tasapainossa, mutta et halua sijoittaa kaikki painon niitä. Pidä hartiat alas ja pois korvat ja älä anna yläselän kierroksella.
Käytä Bike toipua sairaudesta tai vammasta
4 p Jos olet toipumassa alkaen lonkan tai polven vamman tai leikkauksen, sinun fysioterapeutti voi ehdottaa pyörällä auttaa elpymistä. Joissakin tapauksissa kuntopyöriin voidaan käyttää myös hallita selkäkipu. Tässä tapauksessa sinun pitää suhteellisen kevyt jännitys pyörä ja poljin tavalliseen tahtiin.
5
tavoitteena on auttaa lonkka-tai polvinivelen ja ympäröivän lihaksia hellittää. Terapeutti voi ehdottaa, että aja kuntopyörä kaksi tai kolme kertaa päivässä estää niveliä jäykistyminen asti.
6 p Jos yrität hallita tai estää sydänsairauksia, voit käyttää harjoituksen Pyörän parantaa terveyden sydän ja keuhkot. Tässä tilanteessa haluat yrittää ajaa tasaista tahtia 20-30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa.
7
Sinun pitäisi olla tarpeeksi jännitystä pyörä niin että sinusta tulee hieman ulos hengitys ja hiki. Tavoitteena on tehdä sydämesi pumppu kovemmin ja keuhkot työskentelemään kovemmin. Kuten kaikki lihas, kun korosti liikunnan avulla, sydämesi ja hengitysteiden lihakset tulee vahvempi.
8
treenata tällä tasolla voi vähentää riskiä sepelvaltimotauti, sydäninfarkti, aivohalvaus, syöpä, diabetes ja monia muita kroonisia sairauksia. Ennen kuntopyörällä rutiini, kysy terveydenhuollon tarjoaja selvittää, mitä turvallinen syketaso on sinua varten.
Ride painonpudotus
9 p Jos olet terve ja etsit ajaa polkupyörällä laihtuminen, sinun pitäisi yrittää intervalliharjoitteluun. Vaikka et polttaa kaloreita ja laihtua ratsastus tasaiseen tahtiin edellä kuvatulla tavalla, voit saada vielä enemmän hyötyä tekemässä välein.
10
Pilvi tarkoittaa periaatteessa sitä, ratsastus eri intensiteettitasoilla auttaa muuttamaan oman harjoitus ja pitää kehon arvaamaan. Kun teet saman harjoituksen rutiini koko ajan, kehosi lopulta sopeutua ja voit lopettaa saada tuloksia. Voit tehdä intervalli koulutusta pyörä aloittaa viiden minuutin lämmittelyn polkemalla kohtuullisella nopeudella valon jännitteitä.
11
sitten poimia vauhtia. Lisää hieman enemmän jännitystä niin alkaa tuntua vastusta. Polkea niin nopeasti kuin pystyt. Jatka viisi minuuttia.
12
Sitten nosta jännitystä niin korkealle kuin voi ja hidastaa määrä polkemista. Tämä pitäisi tuntua ajat mäkeä ylös. Jatkuu kaksi minuuttia.
13
Sitten ottaa jännitteitä takaisin alas ja noutaa nopeus. Pidä vuorotellen edestakaisin nopeasti pedaling vähemmän jännitystä ja hitaammin pedaling raskas jännitystä.
14
Jos tyyppi kuntopyörä avulla, voit tehdä joitakin tai kaikkia hitaampi polkeminen seisten. Yritä ajaa vähintään 30 minuuttia. Anna itsellesi hyvä jäähdyttelet polkemalla hitaasti ilman jännitystä noin viisi minuuttia.
Tee tutkimusta
15
Ennen valintaa kuntopyörä, vie aikaa tarkastella eri tyylejä ja ominaisuuksia. On pystyssä polkupyörää, jossa jalat ovat alla lantiolla.
16 p Jos sinulla on vanhoja numeroita tai ongelmia saldosi, istuvaan kuntopyörä voi olla parempi vaihtoehto. Nojapyörien voit istua lähempänä maanpintaa ja jalat ovat ojennettuina edessäsi.
17
Voit myös ostaa spinning kuntopyörä. Tämäntyyppinen kuntopyörä on hyvä valinta pitkälle liikkuja etsivät raskas harjoitus. Spinning voi polttaa jopa 50 kaloria 45 minuutin istunto, joten ne ovat hyviä polttaa kaloreita ja rakentaa kestävyyttä.