Nilkka weightsWeighted vestGravity beltStrength puku (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Lisää vastustuskykyä kehoa. Saada itsesi käytetään lisäpainoa laitteet, kävellä koko päivän vastuksen. Käytettävä nilkka painot, painovoima vyö, Painoliivistä tai kolmen yhdistelmää. On myös työkalu nimeltään voimaa puku, joka tulee liivi ja housut.
2
Do sprint harjoitukset. On paljon sprinting mukana jalkapallo. Suorita sprintti porat tiputtaa painotettu liivi tai housut lisätä vastarintaa. Tehdä 5-10 minuutin lämmittely, suorita sarjan kaikki pois kiri erotettu lepoaikoja. Käsitellään kuten reps voimaharjoittelun. Helppo tapa tehdä tämä on tuplata lepoaikoja. Esimerkiksi Sprint 30 sekuntia ja loput 60 sekuntia.
3
Älä painotettu plyometric harjoituksia. Plyometric harjoitukset on ominaista nopea, räjähtäviä liikkeitä. Tee harjoituksia, kuten laatikko hyppyjä, rappu humala, yksi jalka hyppyjä ja burpees. Voit tehdä burpee tulevat kyykky, aseta kädet lattialle, potkia jalat takaisin takanasi, mennä punnerruksella, sitten snap jalat takaisin eteenpäin. Sitten tehdä räjähtävä kyykky hyppy taas päästä kädet korkealle ilmaan kuin jos signalointi touchdown.
4
Kasvata aerobista kapasiteettia. On, että peli on pitkä, sinun täytyy olla hyvä aerobinen kapasiteetti. Onko pitkään aerobista harjoittelua, kuten lenkkeily, pyöräily, portaiden tehostamalla, soutu tai köysi hyppy. Köysi hyppy voi vahvistaa pohkeet, joka auttaa lisäämään hyppykyvystä.
5
Do shuttle kulkee. Nämä on tehty jalkapallokenttä. Aloita maalilinjan, loppuvat 10 jaardin linjalle, kosketa maahan suorita takaisin. Pitää käynnissä edestakaisin useita toistoja ja lepää sen jälkeen. Saat vaihtelua, ei tämä sama pora käynnissä taaksepäin, koska siellä on paljon perääntyvästä jalkapalloa.
6
Suorita itsemurhia. Tämä on harjoitus samanlainen shuttle kulkee, mutta hieman kesto. Aloita maalilinjan, ajaa 10 jaardin linjalle, koskettaa maahan, sitten ajaa takaisin. Kosketa maalilinjan jälkeen juosta 20-jaardin linjalta ja tulla takaisin. Pitää käynnissä edestakaisin joka 10 jaardin merkki kunnes saat 50. Yritä lopulta mennä koko kentän pituus.
7
Hanki kunnon lepoa. On erittäin tärkeää, että kehon palautua toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla, erityisesti intensiivistä koulutusta. Tämä on kun elimistö uusiutuu ja toipuu. Mukaan Centers for Disease Control, nuorten ja aikuisten pitäisi saada 7-9 tuntia unta yössä.
8
pysyä sammutettua. Aina tekee korkean intensiteetin liikunta, erityisesti lämmön, varmista pysyä hyvin sammutettua. Tämä sisältää pelejä, käytäntöjä ja koulutustilaisuuksia. Mukaan Gatorade Sports Science Institute, korkea intensiteetti liikuntaa lämpimässä ympäristössä on yksi suurimmista korostaa elin voisi kestää. Se voi johtaa pyörtyminen, lämpöhalvauksen ja lämpöhalvaus.