Hyppynaru
Timer
Näytä lisää Ohjeet
1
Mittaa hypätä köyden, jotta se on oikean kokoinen teidän korkeus. Aseta toinen jalka keskellä köysi ja vedä köysi päätyy teidän puolin. Köysi käsittelee tule antaa kainaloihin.
2
Aloita hitaasti. Strippari ja muut asiantuntijat suosittelevat tavoitteena yhden köyden hyppy kerrallaan, kunnes olet tutustunut prosessiin, köysi ääni lattialla hälyttää hypätä, ja kuunnella ääntä köyden voi auttaa parantamaan koordinointia.
3
"Käytä ranteet ja anna köyden liukua ympärilläsi," neuvoo neljä kertaa maailman nyrkkeilijä "Sugar" Shane Mosely. Vaikka saatat alkaa köyden kierto kädet, jatka hyppynaru myöhemmän kierrosta ranteet ja pitää kyynärpäät lähellä vartalo.
4
Jump vain 1-2 tuumaa irti lattiasta ja päkiöitäsi jotta köyden kulkea alla sinua. Mosely sanoo, että hän hyppää vain riittävän korkealla, jotta köyden kulkea hänen alapuolellaan.
5
Yritä täydentää viisi tai 10 minuutin istuntoa ja älä välitä tavallista nykii ja käynnistyy uudelleen opit tämä uusi rutiini: voit harkita käynnistyy lepoaika ja osa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) rutiinia, etenkin jos voit venyttää toiminta ulos viimeisen 10-15 minuuttia.