1
Healing: Laske intensiteetti tasolla 2/3 tai jos säärissä todella kipeä lopeta käynnissä vähintään viikon. Ei ole väliä kuinka määritetään olet edelleen käynnissä voit vain aiheuttaa enemmän ongelmia ja lopulta hävitä enemmän aikaa. Jos voit ensin yrittää leikata sinut alasajon 2/3 tämän toivottavasti antaa jalat mahdollisuus levätä ja parantua menettämättä sydän kestävyyttä. Jos tämä ei riitä, leikataan pois käynnissä kaikki yhdessä, kunnes sinulla ei ole enemmän kipua.
2
Healing: Ice and Heat. Jäätyminen ja kuumeneminen loukkaantunut lihaskudoksen on todettu nopeuttavan paranemista useimmissa tapauksissa ja on helppo tehdä kotona. Ice säärissä 5 minuuttia ottamalla mielellään "pehmeitä" jään ja kääriminen vasten säärissä käyttäen Ace side. 5 minuutin kuluttua on jopa korvata jään kanssa lämpötyyny tai lämmitetty riisi pussi ja jätä se viisi minuuttia. Toista 20-30 minuuttia useita kertoja päivässä. Jää ja Heat ainakin istuessa jalat lantiotasolle mutta mieluiten annetun.
3
ehkäisy: Liikunta. On olemassa muutamia helppoja harjoituksia, että voit tehdä auttaa vahvistamaan sinun säären lihaksia, mutta ne pitäisi tehdä vain, jos sinulla ei tällä hetkellä ole Penikkatauti. Toe korotukset ovat tavallista tehokkain, ja se voidaan tehdä lähes missä tahansa on askel. Preform varvas nostaa seisomaan reunalla askel varpaat roikkui askel. Reunan kanssa askel tulossa koko kaari ruoan pienempi varpaita niin pitkälle kuin voit sai sitten nostaa niitä ylös niin pitkälle kuin voit ilman kerroit lantiolla levätä. Tee 10-12 toistoa 3 kertaa läpi. Jos tämä on liian helppoa, voit aina käyttää yksi jalka kerrallaan.
4
ehkäisy: Kenkien valinta ja kestävyyttä.
Ensimmäinen valitessaan uuden pari lenkkitossut muistaa, että käynnissä kengät tulevat monia erilaisia. Jotkut ovat käynnissä polkuja, toiset tiellä, jotkut ovat heaver juoksijoita, vaikka useimmat ovat vaaleat alueet. Joten jos olet serous juostaan löydät varmasti kenkäkauppa, joka on tiedettävissä henkilökunta. Jos et löydä ketään, joka tietää, tässä ovat perusasiat. Road kengät ovat suhteellisen perus kulutuspinnan ja on yleensä paljon kangasta ilmanvaihto paneelit. Trail kengät ovat paljon knobby kulutuspinnan ja yleensä vähemmän ja pienempiä ilmanvaihto paneelit. Jos olet kevyt runner (alle 160lb) sitten useimmat kengät toimii sinulle. Jos olet raskas juoksija (yli 160lb) sitten sinun täytyy varmista, että saat kenkä jäykkä tukea ja paljon tyyny ja pomppia.
Toiseksi kengät eivät ole tehty kestävyyttä. Saat keskimääräinen juoksija (keskimäärin 7-12 kilometriä viikossa) kalliita pari lenkkitossut kestää vain noin 6 kuukautta. Jos olet raskaampia kuten minä leikataan tuolloin kahtia. Vanha pari kenkiä voi vain aiheuttaa asioita, kuten Penikkatauti, nilkka, ja kaari ongelmia, mutta myös polvi-, lonkka-ja alaselkäkivut asiat.
5
ehkäisy: Ruokavalio on myös tärkeää estää vammoja. Jos et ole kunnolla ruokkii kehon niin se ei preform parhaimmillaan myös paranemista oikein. Useimmat ruokavalioon liittyvät syy rasitusvammoja kuten Penikkatauti, B-vitamiinia ja proteiinia puutteita, mutta lähinnä kalori puutteita. Kun sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita tulossa pitkään aikaan (jatkuva laihtuminen) se tekee paljon vaikeampaa kehon parantua hidastaa paranemista aikaa.