Ellipsilaite harjoituksia hyötyä sydän, koska niiden sydän luonteen. Työskentely ulos elliptinen nostaa sykettä. Kun tämä on tehty vähintään 10 minuuttia kerrallaan, kehon sopeutuu lisäämällä määrää kapillaareja lihas ja tehdä sydämen vahvempi. Jossa on enemmän kapillaareja tarkoittaa kykyä tehokkaammin toimittaa ravinteita soluja, jotka osaltaan lisää energian tasoilla. Harjoituksia, kuten elliptinen toimintaa parantaa mielialaa ja vähentää masennusoireita vapauttamalla luonnollinen ilo kemiallinen verenkiertoon, joka pesee yli aivot. Kun vastus kasvoi elliptinen harjoitukset, lihakset toimivat tätä väkisin ja ajan kanssa, kasvaa.
Aikataulu
Mukaan American College of Sports Medicine, ihmiset tarvitsevat 20 minuuttia ripeää liikuntaa tai 30 minuuttia kohtalaisen liikuntaa eniten, jos ei kaikki, viikonpäivät. Nämä 20-30 minuuttia voi olla kumulatiivinen koko päivän, tai ne voivat tapahtua kaikki kerralla. Niin kauan kuin jokainen bout elliptinen liikuntaa kestää vähintään 10 minuuttia, istuntoja voidaan yhdistää joka päivä täytä suositeltuja aikaa.
Huomioita
Ennen alkaen elliptinen harjoituksen, henkilön on varmistettava, että hän on hyvin sammutettua ja yllään asianmukainen vaatetus. Elliptinen liikunta ei pitäisi tehdä paaston jälkeen. Kuivuminen, ylikuumeneminen ja alhainen verensokeri voi aiheuttaa vammoja, kun käytät laitteita, koska käyttäjät voivat vaarassa pyörtyminen tai putoaminen. Muita asioita harkitsemaan ennen kuin teet harjoitukset ovat painon ja ortopediset kysymyksiä. Noudata valmistajan suosituksia suurin paino ennen kouluttaja, sillä jokainen kone on ainutlaatuinen. Käyttämällä elliptinen kouluttaja edellyttää osallistujan liikkua täyttä liikerataa käyttäen polvet ja nilkat. Jos jostain syystä on rajoitettu liikerataa johtuu kipu ja jäykkyys, käyttäjän pitäisi kysyä neuvoa lääkäri, fysioterapeutti tai liikuntafysiologin.
Toiminto
Ellipsilaitteen voidaan harjoittaa samanaikaisesti sydän ja kestävyys harjoituksen. Nopeutta ohjataan käyttäjä elliptinen kouluttaja. Suurempi nopeus tulee saada enemmän kestävyyskuntoa jopa tietty syke alue. Turvallinen syke alue pysyä varten suurin hyöty on noin 70-80 prosenttia arvioidusta maksimisykkeestä. Voimaharjoittelu harjoituksia elliptinen kouluttaja voidaan manipuloida säätämällä taso resistanssi koneohjausten. Jokainen Ellipsilaitteen erilainen, mutta vastus voidaan yleensä säätää painike "tasolla" tai "vastarinta". Skannata ja testata toimintonäppäimiin ellipsilaitteeseen ennen kuin aloitat harjoittelun.
Warning
Monet elliptinen kouluttajat ovat kyky kertoa käyttäjälle, kuinka monta kaloria he " uudelleen polttaminen aikana harjoituksen. On tärkeää ymmärtää kaksi asiaa tästä käsittelyssä. Ensimmäinen asia on tietää, että tämä on vain arvio. Toiseksi, tämän arvion olevan tarkkoja, käyttäjän täytyy syöttää henkilökohtaisia tietoja. Jos ohitat syöttää ikäsi ja painosi Pikakäynnistystoiminnon, eivät ole riippuvaisia ellipsilaitteeseen käsittelyssä tarkasti kertoa, kuinka paljon kaloreita paloi.