Fat voi kerääntyä välillä lihaksia, päälle lihaksia ja sen ympäristössä sisäelimissä. Lihavuuteen liittyviä sairauksia hukuttaa sairaaloihin ja lääketieteen laskut maksaa satoja miljardeja dollareita vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa. Yksi tapa taistelee pullistuma on polttaa rasvaa harjoituksen aikana käyttämällä kohde sykkeet.
Toiminto
syke jossa yksittäisen palovammoja prosentuaalisesti eniten kaloreita rasva tunnetaan aerobinen pohja. Aerobinen pohja on tyypillisesti missä tahansa 40%: sta 70% yksilöiden maksimisyke (helpoin tapa arvaamaan tavoite syke on vähennät oman ikäsi luvusta 220). Tällä aerobinen pohja, yksittäisen polttaa 50%: sta 70% peräisin rasvasta. Vertailun vuoksi käyttäessään klo maksimisyke, yksilöiden polttaa alle 5% peräisin rasvasta.
Huomioita
Yksilöt eivät aina ole sykelukema käytettävissä käyttäessään. Käytä tunne mittaus tässä tapauksessa, kuten "puhua /laulaa" testissä. Poltat suuri osa peräisin rasvasta, jos voit laulaa. Jos voit laulaa, et tunne mitään havaittavia polttaa lihaksia (mutta sinun pitäisi hien pintaan). Useimmat yksityishenkilöt alkaa polttaa suuremman määrän glukoosia (sokeria) ja vähemmän rasvaa kuin laulaa ja puhua vaikeutunut harjoituksen aikana.
Expert Insight
Sanotaan naisten käveli 30 minuuttia rasvanpolttoa tavoite syke. Hän ei tuntenut lihas polttaa ja voisi laulaa kävellessään. Näissä 30 minuuttia, 130-kiloinen nainen polttaa 150 kaloria, ja 70 poltetut kalorit ovat peräisin rasvasta. Nyt sanoa samaa 130-kiloinen nainen kävelee 30 minuuttia korkeampi syke, jossa hän tunsi lievää lihas polttaa eikä voinut laulaa, mutta voi silti puhua. Tällä kertaa hän polttaa 205 kaloria ja 85 peräisin rasvasta. Vain työskentelemällä hieman vaikeampaa, naiset paloi 15 enemmän kaloreita rasvasta ja 55 enemmän kalorit. Tärkeintä on, että kun suoritetaan sydän käyttää, jos haluat polttaa rasvaa, sinun pitäisi pystyä puhumaan, mutta ei pitäisi pystyä laulamaan.
Edut
Laihtuminen on kyse kaloreita vs. kaloria pois. Lisääntyvä kalorien menot harjoittelun aikana voi nopeuttaa rasvan ja laihtuminen. Kun keho tottuu käyttämään, se polttaa enemmän rasvaa suurempi sykkeet samalla nauttia kaikki muut edut liikuntaa. Oltava liikuntatottumukset. Vauhtia. Työ parantaa kuntoa tasolla, ja kaikki rasvaa tappio hyödyt näkyvät.