Doctor Bill Haskell ja tohtori Sam Fox kehittänyt "220 miinus ikä" kaava ennustamiseen maksimisykkeet 1960-luvun lopulla. Yhtälö otti numeron 220 ja vähennetään henkilön ikä, että määrä arvioida yksilön maksimisyke rate.The kaava oli alun perin suunniteltu löytämään maksimisyke henkilöille, jotka olivat kärsineet sydänkohtaus tai aivohalvaus ja sydän-ja kuntoutus ohjelmat oli suunniteltu ilmaistaan prosentteina maksimisykkeestä. Kuten kuntoutusohjelma tuli laajalti hyväksytty, tavoite syke kehittyminen alkoi.
Tyypit
Juoksumatot, elliptinen koneet ja paikallaan polkupyörää projektin tavoite syke yksilöiden kaikenikäisille . "Alueet" ovat tyypillisesti jaotellaan rasvaa polttava vyöhyke, sydän-alue ja suorituskyvyn zone.In suhteen vaivaa, rasvaa polttava vyöhyke on helppoa, sydän-alue on keskipitkällä vaivaa ja suorituskyvyn alueella on lähes maksimi vaivaa. Kukin näistä alueista voidaan käyttää laihtuminen tarkoituksia rasvaa polttava vyöhyke polttaa useimmat kaloreita rasvaa ja glukoosia (sokeria). Sydän-vyöhykkeen polttaa enemmän kalorit kuin rasvaa polttava vyöhyke ja hyvä prosenttiosuus niitä kaloreita rasvasta. Suorituskyky vyöhyke ei polta suuri osa peräisin rasvasta, mutta palaa paljon enemmän kaloreita kuin rasvaa polttava tai sydän-alueilla.
Edut
lähetetty sykealueesi välttämättä ole tarkkoja monille henkilöille, kohde sykealueet tarjota turvallinen harjoitus. Alueet ovat teknisesti tarkkoja, koska käyttäjät polttaa suurempi osuus peräisin rasvasta on rasvaa polttava vyöhyke ja glukoosi (sokeri) muilla alueilla. Kuntoilu johdonmukaisesti on tärkeämpää kuin löytää täydellinen tavoite syke harjoituksen aikana.
Huomioita
varmistaa olet oikeassa vyöhykkeellä sydän käyttää, sinun täytyy tietää sykettä. Useimmat sydän-koneissa on anturit, jotka sydämesi sykkeen. Sykemittarit toimii koneiden tai käyttäessään ulkona. Ainakin tarkka kaikista menetelmistä on ottaa syke manuaalisesti, mutta ei ole muita vaihtoehtoja, voit tehdä mitä voit.
Expert Insight
Vaikka se ei ehkä ole tarkin menetelmä löytää kohde sykkeet, "220 miinus ikä" on helpoin ja helpoimmin available.The rasvaa polttava alueella vaihtelee 50%: sta 70% maksimisykkeestä rate.The sydän alueella vaihtelee noin 71% 90% maksimisykkeestä. Suorituskyvyn alueilla alkaa 91% ja nousta jopa mahdollisin tavoin, tai 100%. Yleisiä suosituksia käyttämään 30 minuuttia päivässä, 6-7 päivää viikossa. Aloittelijoille (ja jotka palaavat käyttää) pitäisi kävellä /lenkkeillä rasvaa polttava vyöhyke pari ensimmäistä viikkoa, koska kehon acclimates itse käyttää.