Tehokkain tapa tehdä totta muutoksia on järkyttää kehon-ja käyttäen monia eri säännöt ja tieteenalojen liikkeen kuin mahdollista on ehdottomasti tapa tee se. Menee vastarintaa koulutusta aerobinen anaerobisesti tasapainottaa työ-kaikki samalla otettaisiin niin paljon suuria lihasryhmiä mahdollisimman-auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita ja auttaa saamaan enemmän irti liikuntaa.
Tässä on kolme harjoituksia, että voit tehdä sarjan tai lisätä niin välein workout, että pitäisi auttaa sinua matkalla kevyempi ruumiinrakenne. Asiat Tarvitset
Bosu Ball
mukavat vaatteet sopivat käyttäessään
Näytä lisää Ohjeet
1
Frog Leaps
) Seiso kuolokohdassa kanssa jalat Bosub) Levitä jalkasi ja pudota jalat lattialla (molemmin puolin Bosu) kun taivuta polvia syvään squatc) Hyppää suoraan ylös ilmaan, tuo jalat yhdessä ja purkaa kuolokohdassa jälleen päälle Bosud) Toista 10-20 kertaa
2
Kick-Poistotuotteet
) Seiso selkä Bosu ja kantapäät 6-12 tuumaa pois ITB ) Taivuta polvia ja istua Bosu asettamalla häntäluu 6 tuumaa etelään centerc) Lay takaisin Bosu niin, että lannerangan irti rintakehä jäännöksiä Bosu kun potkia kantapäät ulos lattiaan pidentäen legsd) Kun olet laajennettu neutraali selkärangan, vangitsee vatsa ja vedä polvet takaisin kohti rintaa ja linkkuveitsi tavalla kun laitat jalat litteänä maahan ja tuo itsesi alkuperäiseen lähtöasentoon (edessä seisovan Bosu) e) Toista 10-20 kertaa.
3
Bosu punnerruksia
) Aloita vasemmalla kädellä lattialle ja oikea käsi päälle ja Bosu (Dead Center) b) Suorita täysi push kuvaac) Siirrä vasemmalla kädellä korvata oikealla kädellä ja aseta oikea käsi floord) Suorita täysi push-UPE) Toista 10-20 kertaa
* Saat enemmän haastava versio, yksinkertaisesti räjähtää heti pohjaan push up, vaihtaa omistajaa sijoitus ilmassa ja pudota suoraan seuraavaan push-up. * For helpompi versio, yksinkertaisesti korvata kädet yhdeltä puolelta Bosu muiden ilman push-up.