Platform tai "Step"
Näytä lisää Ohjeet
1
Suorista kädet edessäsi. Tee kaksi nyrkit ja yhdistää niitä keskellä. Kätesi olisi jossain välillä rintaan ja vyötärö (ei tarvitse olla tarkka). Astu suoraan lavalle toinen jalka ja sitten toinen. Kuin otat ensimmäisen askeleen, taivuta kyynärpäitä takaisin niin, että kädet ovat noin 90 astetta. Kuin otat ensimmäisen askeleen pois alustan, heittää kädet taas eteenpäin alkuperäiseen asentoon. Tee tämä noin 10-20 kertaa johtaa yksi jalka, toista sitten aloittamalla se pois toinen jalka.
2
seistä vieressä alusta niin, että jalat ovat rinnakkain alustan. Aloita kädet samassa asennossa kuin ensimmäinen askel. Astu alustan puoli-askelliike, alkaa jalka, joka on lähinnä alustan. Jälleen kerran, vedä kädet takaisin ensimmäinen jalka tekee tiensä alustan ja vapauta sitten kun teidän toinen jalka tulee alas lavalle. Siirry sitten pois alustan toiseen suuntaan. Ensimmäinen jalka lavalla olisi ensimmäinen pois siitä. Jätä itsellesi tarpeeksi tilaa ja toinen jalka voi laskeutua vieressä alustan. Vedä kädet takaisin samalla tavalla kuin ennen. Sinun pitäisi päättyä samassa asennossa kuin alkoi, paitsi vastakkaisella puolella alusta. Tee tämä 20 kertaa.
3
Astu alusta samalla tavalla kuin vaiheessa kaksi. Vedä kädet takaisin samassa liikkeessä kuin ennen. Tällä kertaa sen sijaan, astumalla alustan kanssa toinen jalka, taivuta, että jalka ylös kohti kehon. Polvi taipuu tavalla, joka asettaa jalka noin 90 asteen kulmassa. Seuraavaksi potkia että jalka ulos, alas ja sivulle niin, että se on diagonaalinen kehon. Kun olet suorittanut tämän liikkeen, kanta, että jalka kiinni maahan (samalla paikalla kuin aloititte) ja suoristaa kädet alkuperäiseen asentoon. Sitten askel pois alustan kanssa toinen jalka. Toista tämä 20 kertaa ja sitten alkaa opposition puolelta alustan.
4
seistä vieressä alusta niin, että jalat ovat rinnakkain. Tällä kertaa yksinkertaisesti hop päälle alustan jalka lähinnä alustan. Taivuta toinen jalka hieman kuin olisit, jos olisit käynnissä. Sitten hop pois alustan vastakkaisella puolella, kuin teet, että hop päälle alustan kanssa toinen jalka. Toista tämä molemmat jalat menee edestakaisin ja lavalta. Lähtökohtana on, että sinun ei pitäisi koskaan olla molemmat jalat joko lattialle tai alustalle samaan aikaan. Vaikka teet tämän, kädet pitäisi vain liikkua edestakaisin kuin ne olisivat, jos olit lenkkeily. Jatka tätä noin 30 sekuntia minuutin kerrallaan.
5
Seiso lähellä takana alustan jalat jälleen rinnakkain. Aloitan käynnissä paikallaan, sillä se on käynnissä vaihe. Kun olet joutunut paikallaan muutaman sekunnin ajan, askel jalka lähinnä alustan toiselle puolelle alustan sijaan suoraan sen päälle. Sitten tuo jalka ympäri ja yli alustan. Kaikki mitä teet täällä on käynnissä paikallaan toinen jalka ja liikkuvat toinen jalka yhdeltä puolelta alustan muille. Toista tämä 20 kertaa sitten kantaa itse vastakkaisella puolella alusta. Toista tämä niin, että toinen jalka on yksi menee yli ja takaisin.