juoksumatto
hyvä pari lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Nopeuttaa koko aikavälillä. Koska välein oravanpyörä ovat niin pieniä, lisäämällä niitä 0,1 MPH koko aikavälillä on tapa lisätä nopeutta ilman todella tunne sitä. Voit määrittää ajan hieman lyhyempi kuin normaali tahtiin. Esimerkiksi jos normaalisti kestää 20 minuuttia yhteen tahtiin, odottaa tätä harjoitus kestää 15. Sinun tehtäväsi on lisätä tahtiin 0,1 MPH viisi kertaa koko aikavälillä. Joten jos sinulla on käynnissä 1 minuutin, sinun lisätä nopeutta kerran kolmen minuutin välein. Mennessä olet valmis käynnissä, sinun on menossa puolen kilometrin tunnissa nopeammin kuin normaalisti tehdä. Kun teet tämän suhteellisen helposti, aloittaa lisäämällä ylimääräinen minuutti kiinni loppuun juoksu samaan tahtiin. Kun olet tyytyväinen, että lisää toinen minuutti, ja toiseen, kunnes olet takaisin jopa 20 minuuttia. Kun olet saavuttanut tässä vaiheessa, voit alkaa lisätä lähtönopeus ..
2
koko sprintin lopussa juoksun. Koko sprintin lopussa juoksu on hyvä tapa lisätä sekä pitkäikäisyys ja vauhtia. Lopussa juoksu, kasvattaa nopeutta tahansa yhdestä kahteen kilometriä tunnissa koko sprintin. Riippuen kyky, Sprint kestää missä tahansa 40 sekunnista kahteen minuuttiin. Juoksu, että kova, kun olet jo väsynyt on hyvä tapa lisätä sekä kestävyyttä ja ketteryyttä.
3
Aloita alusta: kestää pitkään lisätä, kun suoritat. Jotkut ihmiset alkavat niinkin alhainen kuin seitsemän tai kahdeksan minuuttia. Se voi kestää kuukausia jopa vuosia saada jopa 20 tai 30 minuuttia siitä. Saatat tuntea se haitallista aloittaa takaisin seitsemän tai kahdeksan minuuttia, mutta jotta saavutat tavoitteen nopeus, olet menossa on. Ajaa koko treenin nopeudella sinun haluavat. Sinun täytyy aloittaa alusta, ja tapana voi ajaa niin kauan kuin käytetään, mutta voit työskennellä tiesi takaisin jopa 20 tai 30 minuuttia nopeammin kuin ensimmäisellä kerralla.