Miten Interval juna

Intervalli on toistoja korkean intensiteetin toimintaa seuranneet kaudet matalan intensiteetin toimintaa. Tämä koulutusmuoto on yksi parhaista tavoista polttaa rasvaa ja saada terveitä ja laiha, että haluat. Interval koulutus on tehokas, koska elimistö ei koskaan todella mukautuu tämän tyyppinen sydän käyttää, niin poltat suuren määrän kaloreita jokaisessa istunnossa. Intervalli mitataan yleensä aikaa. Asiat Tarvitset
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
Interval Training
1

Valitse toiminta haluat käyttää intervalliharjoitteluun. Hyviä menetelmiä intervallijaksoja ovat juoksu, kävely tai ratsastus kuntopyörä. Jos et käytä juoksumatolla tai elliptinen kouluttaja, ymmärtää, että se voi kestää jopa minuutin nopeuttaa tai hidastaa. Jos mahdollista, kävele tai ajaa kumilla radalla suojaamaan polvia tai ajaa kuntopyörällä.
2

Valitse yhteensä viiveen. Kuinka paljon teillä on aikaa käyttää? 15 minuuttia? 30? 60? Valitse aika, joka sopii oman aikataulun.
3

Valitse kuinka kauan haluat väliajoin. Hyvä paikka aloittaa olisi 2 minuuttia korkean intensiteetin seurasi 2 minuutin matalan intensiteetin.
4

käyttäessään, korko teidän rasitustasoihin (RPE) tai harjoituksen intensiteettiä. Kysy itseltäsi asteikolla 1-10, kuinka väsyttävää liikunta on. Sinun korkean intensiteetin murtuu pitäisi tuntua 7 tai 8, ja matalan intensiteetin pitäisi vaihdella 4-6 asteikolla 1-10.
5

Vaihda up your välein. Voit vaihtaa 3 minuuttia korkean intensiteetin ja 2 minuuttia lievää tai 4 ja 2 tai 4 ja 3. Tärkeintä on muuttaa pituus teidän välein ja lepoaikoja muutaman viikon välein pitää haastava kehon. Kasvata yhteensä viiveen. Jos et pysty toteuttamaan 30-60 minuuttia intervallijaksoja aluksi, lisää yksi väli viikoittain kertautuvat ajan myötä.