aika käyttää
oikea ruokavalio
määrittäminen
Näytä lisää Ohjeet
Mistä aloittaa
1
Get Your NumbersYour ensin vaiheen valmistelu on määrittää mihin aikaan ja numerot sinun tulee täyttää oman PFA. Selvitä mihin aikaan sinun tulee lyödä oman 1,5 kilometrin aikavälillä. Useimmissa tapauksissa tällä kertaa perustuu ikäsi ja paino. Tarvitset myös päättää, miten paljon situps ja punnerrusta voit suorittaa. Jos tarvitset apua, on yleensä ihmiset omassa komento, joka voi auttaa sinua päätöksen. Punnittava myös itse tai joku painaa sinua sisään Tämä auttaa sinua löytämään tavoite paino sinun täytyy täyttää mennessä PFA.
2
Start ExercisingExercising ei osa jokaisen päivittäistä rutiinia , joten sinun kannattaa tehdä niin. Aloita hitaasti, suunnittelemalla yksinkertainen harjoitus suunnitelma, joka ei väsytä sinua liian nopeasti. Tulet erityisesti halua juosta. Kulkiessa radalla tai juoksumatolla on hieno, vaikka juoksumatto antaa sinulle Jakopyörästö joten voit olla varma, että saavuttaa tavoitteesi aikaa. Jos sinulla on jo treenata päivittäin, kokeile ajoitus itse normaalissa aikavälillä. Saatat yllättyä, että sinun täytyy parantaa joillakin alueilla.
3
Varo mitä EatExercising ei riitä tekemään, että olet kunnossa ja täyttävät tavoitepainosi. Saat myös haluavat rajoittaa ruokavaliota. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy mennä all-out ruokavalio, vain katsella mitä kuluttaa ja leikkaa tiettyjä kohteita. Vältä liikaa kohteita, kuten limsa, rasvaisia ruokia ja jotain, joka sisältää sokeria. Myös yrittää hallita osia, kun syöt aterioita. Vain ottaa muutamia asioita pois ruokavaliosta, olet jo matkalla tavoitepainosi.
4
Ole PersistentIf voit alkaa valmistautua PFA kuusi viikkoa ennen itse lasku ja kuntotesti , se ei tarkoita, voit jättää sen jälkeen viikon tai kaksi. Sinun täytyy pysyä aktiivisena asti testi. Jos pysyt sopusoinnussa liikuntaa ja edelleen syödä terveellisesti, ei tule mitään yllätyksiä mennessä aikavälillä. Älä unohda työskennellä situps ja punnerrusta osaksi päivittäistä rutiinia samoin, koska ne ovat tärkeä osa testiä.
5
aikana RunFollowing kaikki edellä mainitut vaiheet pitäisi auttaa sinua helposti valmistaa ja PFA, vaikka se ei auta sinua, kun olet itse testin suorittamista. Vaikka sinulla on käynnissä, se on parasta voit valita tahtiin tai tekniikka ja pysy siinä. Jotkut ihmiset haluavat tasaiseen tahtiin ja pitää sitä koko aikavälillä, kun taas toiset sprintti tai ajaa lyhyitä matkoja ja sitten kävellä tai hölkätä muille. Yleensä tasaiseen tahtiin on joka voittaa lopulta.