1
Aloita. Ensimmäinen askel hyvä lämmetä on aluksi aerobinen liikunta nostaa sykettä ja saada veren pumppaus. Alkajaisiksi lenkkeily ympäri kuntosali tai jopa paikallaan vähintään 3-5 minuuttia. Kiinnitä erityistä huomiota kehon asentoon ja varmista, että kädet liikkuvat vierelläsi ja polvet nousevat lenkillä.
2
Onko joitakin hyppäämällä liittimiin. Käytä monenlaisia liikkeen ja katsella hengitys. Noin 50 hyppääminen liittimet on hyvä määrä aloittaa. Tämä on suuri sydän workout. Alternate jalkatyö hieman ja aloittaa molemmat jalat yhdessä ja hypätä eteenpäin sitten hypätä takaisin jalat yhdessä jättäen kädet vierelläsi.
3
Step saada jalkojen lihaksia lämmennyt . Askel eteenpäin käyttäen vain jalat tai lisätä käsivarren liikkeitä kuin olisit marssivat paraatissa. Side porrastus voidaan tehdä myös. Käytä nopeaa edestakaisin Sivuaskel tai puoli yhteen puolella liikettä.
4
Estä ranne vammoja. Lämpenee ranteet on erittäin tärkeää, koska paine saatetaan tämän osan voimistelija ruumis. Siirrä kädet noin liikkein, vetää takaisin yhden käden sormilla tuntea hyvä venytellä koko kämmen liikaa. Rock edestakaisin polvillaan, kun kädet ovat tasaisesti lattialla ulottuvat pitkälle kumpaankin suuntaan.
5
kumarru lämmetä takaisin. Vaikka polvillaan istua jalat ja taivuta koko matkan ohi eteenpäin kädet venytetty pään. Yritä sijoittaa nenän lattia, sitten hitaasti nosta kehon ja toista. Tämä on hyvä tapa lämmittää niitä selkälihaksia estää kovia.
6
tiiviste. Lämmin ups liittyy mielen sekä kehon. Mieti jokaisen liikkeen ja oltava perusteellinen jokaisen harjoituksen päästä irti. Vauhdilla läpi lämmin ups vähenee mahdollisuus ottaa suuri käytännön tai jopa loistava kilpailu, jos olet jäänyt lihas.
7
Stretch muualle elimistöön. Lonkat, olkapäät, kaula ja nilkat olisi lämmennyt. Harjoituksia, kuten käyttämällä Hula Hoop lonkat ovat tehokkaita ja tarjoavat hyvä venytellä. Roll kaulan hitaasti kaikkiin neljään suuntaan, rullaa hartiat laaja ja pienet liikkein. Lämmin nilkkojen liikkuvan jalat ympäri ja osoittaa ja taipumista varpaita.