1
Valitse harjoituksia, jotka haluaisit tehdä. On olemassa useita harjoituksia, jotka ovat suuria parantaa ihmisen sydän kestävyyttä. Juoksu, pyöräily, luistelu /rullaluistelu ja käyttämällä elliptinen kouluttaja tai juoksumatolla kaikki harjoitukset, että ajan myötä, voi parantaa sydän kestävyyttä. Voit myös yhdistellä harjoituksia saada enemmän lajike jaksamiseen koulutusta.
2
Siirrä omaan rutiini mukava tahtiin sinulle, vähitellen lisätä aikaa ja päivää liikut. Jos olet juuri aloittamassa käyttää, älä mene yli 30 minuuttia päivässä. Harjoituksen aikana, jos saat erittäin väsynyt, levätä muutaman minuutin. Lisäksi voit ottaa taukoa liikuntaa joka toinen päivä tai muutaman päivän välein, kun olet juuri aloittamassa. Harjoituksen jälkeen alkaa saada enemmän mukava lisätä aikaa tai etäisyyttä hieman. Korotuksen jälkeen voit pitää taukoa tai mennä takaisin edelliseen etäisyys /aika päivä tai kaksi työskennellä tiesi.
3
Lisää nopeutta tai vaivaa oman käyttää. Kun alkaa saada hieman mukavampaa harjoitusta ja se alkaa helpottaa, reipas vauhti. Älä mene niin nopeasti, että et voi lopettaa aikaa tai matkan olet tavoitteena. Kuitenkin, et ehkä halua käyttää teidän uutta tahtia tai intensiteetti jokapäiväistä. Seuraavan päivän tai kaksi voit mennä takaisin edelliseen tahtiin, mutta mennä, miltä sinusta tuntuu.
4
Osallistu muissa liikuntaa tai toimintaa. Se on hyvä idea tehdä erilaisia käyttää kerran tai kahdesti viikossa. Jos esimerkiksi olet ensisijaisesti ajaa, voit pyörä suorittamisen sijasta pari kertaa viikossa. Tämä voi auttaa sinua saamasta loukkaantunut ja voi myös antaa sinulle jotain mitä odottaa.
5
Arvioi edistymistä, kun olet tehnyt harjoitellut pari viikkoa. Ajattele, kuinka paljon jaksamiseen on parantunut ja mitä terveydellisiä hyötyjä olet huomannut, kuten painon menetetty. Lisäksi voit luoda tai lisätä uusia tavoitteita. Se voi myös auttaa, jos aloitat harjoituksen /log tai lehden. Lokissa voit kirjoittaa aikaa /matkan juosta joka päivä ja miltä sinusta tuntuu. Tämä auttaa sinua myöhemmin, kun pohtia edistymistä.
6
Osallistu Intervalliharjoituksen. Tämä on harjoitus, jossa voit mennä nopeasti, sitten hitaammin ja toista. Yksinkertaisesti mennä nopeasti lyhyen aikaa, ehkä minuutin tai puolen kilometrin. Voimakkuus voi vaihdella etäisyyttä tai aikaa se. Esimerkiksi sinun pitäisi ajaa 200 metriä nopeammin kuin juokset 800 metriä. Sitten mene hitaampaa saman verran aikaa tai hieman pidempi - aluksi se voi olla parasta levätä kaksi minuuttia. Riippuen siitä, kuinka sovittaa sinusta tuntuu tai intensiteetti kovan osan harjoituksen, voit vaihdella intensiteetti toipumisaika. Lisäksi, jos tunnet tarvetta, voit kävellä takaisin hieman enemmän kovan osan, mutta yritä säätää tai istua. Toista tämä useita kertoja. Yritä pitää hauskaa sen kanssa, eivät aina tee samaa Intervalliharjoituksen.