Sykemittari (valinnainen) finnish Track (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1
Osallistu stressitestin hallinnoi lääkäriltä mitata maksimisyke (MHR). Yksittäiset MHRs voi vaihdella jopa 15 lyöntiä minuutissa iän ja genetiikan. Sinun MHR vähenee keskimäärin yhden lyönnin vuodessa kun ikää ellet johdonmukaista kuntoa. Tarvitset MHR löytää kohde sykealueet.
2
Arvioi MHR sijaan tehdä lääkärin stressitestin käyttämällä Sally Edwards kaavaa. Miehillä tehtävä tämä laskutoimitus: 210 - puoli ikäsi - 1% teidän koko kehon paino + 4. Naaraat käytä tätä kaavaa: 210 - puoli ikäsi - 1% teidän koko kehon paino + 0. Tulokseksi saatu numero on maksimisykkeestä.
3
Conduct kodin stressitesti laskea maksimisykkeestä. Kävele neljä kierrosta ympäri radan niin nopeasti kuin voit tasaiseen tahtiin. Kun olet valmis, ota pulssi tai lukea Sykemittarin selvittää oman sydämenlyöntien määrä minuutissa. Jos olet huonossa kunnossa ja käyttävät harvoin, lisätään 40 lyöntiä minuutissa kokonaismäärään. Jos olet oikeudenmukainen kunnossa ja liikunta maltillisesti vähintään kolme kertaa viikossa, lisätään 50, jos olet hyvässä kunnossa ja käyttää voimakkaasti useita kertoja viikossa, lisätään 60.
4
moninkertaistaa maksimisykkeestä korkoa prosenttiosuus intensiteetti, jolla liikut. Esimerkiksi jos MHR on 150 ja liikut 50%, sitten sykealueen että taso intensiteetti on 75 lyöntiä minuutissa. Tee sama laskelma prosenttiosuus intensiteetti, jolla haluat käyttää parantaa kuntoa. Sitten harjoituksen aikana, toista vaiheet laskea MHR ja onko olet työskennellyt omassa kohdealueella.