Laske Arvioitu kalorimäärä cardio workout
1
Käy Web-sivuston online-laskin polttaa kaloreita, kuten ChangingShape.com (ks. Resources alla). Syötä paino, minkälaista liikuntaa teet ja kesto workout. Klikkaa "Lähetä" ja kalori laskuri antaa sinulle arvioitu määrä kaloreita paloi.
2
Laske kuinka paljon kaloreita polttaa 1 minuutin jokaisen suosikki sydän harjoituksia. Edetessäsi cardio workout, voit pitää kirjaa siitä, kuinka monta kaloria poltat vaikka olet siirtyminen yksi harjoitus toiseen. Käytä online-laskin selvittää, kuinka monta kaloria minuutissa kulutat.
3
Anna tietokoneet tekevät työn puolestasi. Varsinainen kaava kalorien palamista on tekninen ja vaatii tietyn määrän ammattitaitoa. Sinun täytyy tietää aineenvaihdunnan vastaava (MET) kunkin eri tyyppistä toimintaa. MET on suhteellinen mitta intensiteetti. Kalorien palamista kaava näyttää tältä: kalorimäärä yhteensä = kesto minuutteina x ((MET x 3,5 x oma paino kg) /200).
4
Käy personal trainer ajoittain laskea Body Mass Index (BMI) ja Basal aineenvaihdunta kiihtyy (BMR). Nämä ovat tärkeitä työkaluja hallita laihtuminen. Kun saat paremmassa kunnossa, BMR muuttuu. Alatte polttaa enemmän kaloreita kun levossa. Tämä tarkoittaa, että elimistö on tehokkaampi kalori poltin, vaikka et toimi.