Määritä taajuus Your New Cardio harjoitusohjelman
1
Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita. Jos päättää muistopäivä, että haluat menettää 30 puntaa Fourth of July, olet asettamalla itsesi jättämisestä ei väliä kuinka usein olet workout.
2
Aloita uusi kunto-ohjelma, jossa harjoitus taajuus noin kolme päivää viikossa. Jos et ole käyttänyt vuosiin, et halua hypätä suoraan suunnitelma, joka asettaa sinut kuntosalilla lähes päivittäin. Tämä on resepti katastrofi, koska lihakset, luut, jänteet ja nivelsiteet ei saa käyttää tämän määrän stressiä ja voit helposti vahingoittaa itseäsi.
3
Lisätä cardio workout taajuus neljä päivää viikossa parin kolmen viikon harjoitus, jos tuntuu hyvältä. Jos saat selville, että olet hyvä olo ja elimistö on lisääntyneen kannan olet laskemisesta sitä, sinun pitäisi pystyä menemään neljään päivään viikossa melko helposti.
4
ylläpitäminen neljä päivä viikossa taajuus vähintään yhden kuukauden ajan tai kauemmin. Kun olet työskennellyt neljä päivää viikossa säännöllisesti yhdestä kahteen kuukautta, voit lisätä taajuuden viisi päivää viikossa.
5
Älä ylitä viiden päivän harjoitus viikossa. Jotkut fitness ammattilaiset sanovat, että kuusi päivää viikossa on OK, mutta muista, että muualla on olennainen osa kaikkia kunto suunnitelma. Lihaksia, sydämen ja luuston tarvitsevat aikaa toipua jälkeen workout joten kaksi päivää lepoa viikossa on suositeltavaa.