Laskin
Näytä lisää Ohjeet
Selvitä Tavoitesykerajojen
1
Määrittele tavoite syke riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa . Laihtuminen tarkoituksiin, haluat säilyttää sykkeen 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Tätä kutsutaan rasvaa polttava vyöhyke. Rakentaa kestävyyttä ja kuntoa, haluat kohdistaa sykettä noin 80 prosenttia maksimista. Tämä on aerobinen vyöhyke.
2
Aloita määrittelemällä leposyke ja max syke. Tarvitset näitä kahta muuttujaa, jotta voidaan kohdistaa sykettä varten haluat. Loppujen lopuksi, et voi tietää, kun olet saavuttanut 70 prosenttia maksimisykkeestä, jos et tiedä mitä max.
3
Ota lepo pulssi. Tee tämä heti kun heräät tai kun olet levännyt mukavasti jonkin aikaa ilman liikettä. Etsi pulssi kaulassa alla korvalla tai ranteeseen alapuolella peukalo. Kreivi lyöntiä yhden minuutin. Tämä on leposyke (RHR).
4
Laske tavoite syke seuraavasti. Vähennät oman ikäsi luvusta 220. Tämä antaa sinulle max syke. Nyt vähennä leposyke omalta max syke. Ota tämä määrä ja kerro se teidän tavoite. Jos olet menossa rasvanpolttoa, esimerkiksi moninkertaistaa määrä 60 prosenttia. Lopuksi lisää, että määrä leposyke tavoitesykealuettasi syke.
5
Katso seuraava esimerkki määrittämiseksi tavoite syke. Kuvittele, että olet 40-vuotias ja on leposyke 65 lyöntiä minuutissa. Haluat kohdistaa sykettä noin 70 prosenttia max. Tämä on kaava: 220-40 = 180. 180-65 = 115. 115 x 0,70 = 80,5. 80,5 + 65 = 145, joten tavoite syke on 145 lyöntiä minuutissa. Ole varovainen, kun saat tähän pisteeseen, ja aina lakata toimimasta välittömästi, jos tunnet kipua tai ovat hengästyneenä.
6
Lue vaihtoehto tavoite syke laskenta alkaen essortment.com (ks. Resources alla).