Workout vaatteet ja kengät
Näytä lisää Ohjeet
Osallistu Aloittelija sydän harjoituksia
1
Stretch pitkä ja hidas. Tämä pätee aloittelija sydän harjoituksia sekä kehittyneempiä liikuntaa. Älä koskaan hyppää suoraan harjoituksen venyttämättä.
2
havainnollista lihakset pitkä ja laiha. Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia 1 minuutti, sitten toista. Vähitellen lisätä pituutta venyttelyasennoissa.
3
Lämmittele vähintään 5 minuuttia. Lämmetä edistää verenkiertoa, venyttää lihaksia ja antaa kehon aikaa sopeutua.
4
Keskity hengitykseen. Tämä on erityisen tärkeää aloittelija sydän harjoituksia, koska elimistö voi olla vaikeuksia sopeutua kasvoi rasitusta ja lihakset vaativat enemmän happea. Hyvä suositus on ottaa muutama jooga tai Pilates osana cardio harjoitus hoito oppia oikea hengitys tekniikoita.
5
uida. Uinti on täydellinen aloittelijan sydän käyttää, koska se tarjoaa neuletakki harjoitus sekä koko kehon ja lihasten kiinteytymistä ja on erittäin pieni vaikutus.
6
Kokeile spinning-tunnilla. Spinning on toinen erinomainen aloittelija sydän workout osallistua, koska se on pienempi vaikutus kuin käynnissä ja se polttaa paljon kaloreita. Spinning voi polttaa ylöspäin 600 kaloria tunnissa, kun virkistävä sinua reidet, vasikoiden ja pakarat. Lisätietoja pyörivät iVillage Yhteensä Health (ks. Resources alla).
7
Hit tavoitesykerajasi alue, noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä rasvanpolttoa varten, ja pitää se siellä. Aloittelijan kannattaa pitää tehdä tämä noin 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa, sitten vähitellen lisätä sitä 60 minuuttia kunto kohenee.
8
Anna kehosi jäähtyä. Hidasta vähitellen ja anna sykkeen laskua noin 5 minuuttia ennen lopettamista, sitten lopettaa harjoituksen venyttely.