Käytä Borg Rasituksen tuntu Scale
1
Käytä Borg asteikko Rasituksen tuntu yleisohjeena. Se on itsearviointiväline käytetään oman henkilökohtaisen hyödyn.
2
Katsokaa sisäänpäin harjoituksen aikana saada Borg luokitus. Se on mitä mieltä olet workout olet suorittamista.
3
Factor kaikilla fysiologiset seikat workout käyttää Borg asteikko Rasituksen tuntu. Kuinka kovaa sydämesi toimii, kuinka kovaa keuhkot toimivat, kuinka paljon olet hikoilu, miten lihakset tuntuu, miten nivelet tuntuu ja kuinka paljon energiaa olet käyttämään pitää käynnissä ovat kaikki tekijöitä käytetään Borg Scale.
4
ottaa huomioon kaikki nämä tekijät syke, hengitys, kipu ja väsymys ja määrittää pisteen arvoa heille.
5
Määritä pisteen arvo 6 20 teidän koettu määrä rasituksessa. Se on teidän Borg pisteet.
6
löytää missä Borg arvo on asteikolla määritellä, kuinka olet työskennellyt ja onko sinun täytyy lisätä tai laskea lähtötaso. Borg Scale Rasituksen tuntu jakautuu seuraavasti. Alareunassa mittakaava on 6, mikä tarkoittaa, että ei ole olemassa rasituksessa. Välillä 7 ja 8 on erittäin kevyt rasituksessa. Yksitoista on kevyt taso rasituksessa. Kuten mennä jopa mittakaavassa 15, tulet tason raskas vastus. Mennessä tulet 20, olet työskennellyt niin kovasti et voi ylläpitää sitä.
7
tietää, että useimmat asiantuntijat suosittelevat majoittuessaan tasolla noin 13-14. Tämä on kohtalainen harjoitus ja asettaa sinut rasvanpolttoa vyöhyke olet kohdistamista. Urheilijat haluavat kunnossa ja rakentaa kestävyyttä ja kuntoa voi mennä pidemmälle yli 15, mutta Department of Health and Human Services sivusto on todennut, että 12-14 on optimaalinen useimmille (ks. Resources alla).
8
Huomaa korrelaatio Borg Scale pisteet ja todellisen sykkeen. Vaikka mittakaava on subjektiivinen, siellä näyttää olevan vahva korrelaatio kuinka kovaa luulet olet työskennellyt ja todellisen sykkeen.
9
Arvioitu todellisen sykkeen kertomalla Borg pisteet 10. Jos sinusta tuntuu, olet 13, niin syke on noin 130 lyöntiä minuutissa (13 x 10).