Plan Tehokas Cardio Workout
1
Aseta tavoitteita. Oletko laihtua tai parantaa kestävyyttä? Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua suunnittelemaan workout suunnitelma, joka vie sinut minne haluat olla.
2
Arvioi kuntoasi. Ensimmäisenä päivänä, yritä rappu kone 10 minuuttia. Miltä tuntuu, kun 10 minuuttia keskipitkän intensiteetti kiipeilyä? Jos olet jo hengittää raskaasti, aloita sydän workout suunnitelma matalan intensiteetin kävely tunnin päivässä vähintään kolme kertaa viikossa. Jos se ei ole ongelma, voit sisällyttää lenkkeily, pyöräily ja muita raskaampia harjoituksia.
3
Talk to personal trainer, jos voit. Nämä koulutetut ammattilaiset ovat erikoistuneet luomaan workout suunnitelmia auttaa ihmisiä täyttämään henkilökohtaisen kunto tavoitteita.
4
Liity kuntosali. Jos sinulla on varaa kuukausittain jäsenyys, liittymistä kuntosalin auttaa sinua pysymään sydän workout suunnitelma.
5
Kokeile eri luokissa. Yksi tärkeimmistä syistä cardio workout suunnitelmia epäonnistuvat tylsyydestä. Haluat löytää liikuntaa nautit ja vaihdella niitä aika ajoin, jotta ikävystyminen. Jos kyllästyt oravanpyörä, kokeile sydän potkunyrkkeily luokan jazzercize luokan tai spinning.
6
Luo aikataulu. Kumoten peliajalla teidän cardio workout auttaa sinua kiinni suunnitelmasta.
7
Stretch ennen kuin aloitat. Hyvä ohje on, että kukin venytys noin 10 sekuntia. Toista sama venytys, yrittää mennä vain hieman kauempana toisen kerran. Venyttely auttaa ehkäisemään vammoja.
8
Huolla sydän koulutusta syke 30 minuuttia 1 tunti.
9
jäähtyä vähintään 5 minuuttia lopussa oman cardio workout. Älä vain lopeta huipulla workout ja mennä kotiin. Sydämesi pitää jäähtyä hitaasti välttää stressiä.
10
Toista ulottuu lopussa workout. Tämä voi minimoida maitohappo rakentaa ja vähentää arkuus.
11
arvostelu viimeisin harjoitus trendit Body Building For You Web-sivuston (ks. Resources alla).