1
Osallistu vähintään 30 minuuttia sydän käyttää, neljä-viisi kertaa viikossa. Cleveland Clinic selittää, että vaikka se ei ole paikalla vähentäminen käsivarsissa, sydän käyttää kannustaa yleistynyt rasvaa tappio kehosta. Sydän käyttää, joka voi sisältää reipas kävely, uinti tai pyöräily, olisi myös viidestä 10 minuutin lämmittely ja jäähdyttely aktiivisuus pienempi intensiteetti. Lisäksi sydän käyttää sävyt suurempia lihasryhmiä kehon kuten jalat. Tämän seurauksena kehon kysyntä kalorien menoja kasvattaa tarjota polttoainetta lihaksia.
2
vähentää päivittäistä kalorien saanti noin 500 kaloria. Rasvaa tappio on kannustaa liikunnan lisääminen sekä vähentämällä kaloreita kuluttaa. Kalorit ovat vastaavat kaasun auton, paitsi liikaa kaloreita tallennetaan kehon rasvaa. Vähentää kalorien saanti pakottaa kehon tehdä energiaa varastoida rasvaa, joka on talletettu eri puolilla kehoa. Kiloa rasvaa on karkea vastaa 3500 kaloria, mikä vähentää 500 kaloria päivässä pitäisi tuottaa rasvaa tappio noin puoli kiloa viikossa. Pidä mielessä, että tämä on rasvaa tappio yksinomaan johtuvat kalorien vähentäminen ja ei oteta huomioon muita rasvakudoksen aiheuttama liikunnan lisääminen.
3
Tone ojentajat lihaksia, joka sijaitsee osoitteessa takana olkavarren, suorittamalla ojentaja laajennuksia. Monet ihmiset, erityisesti naiset, kamppailevat löysä iho tällä alueella. Valitettavasti, iho voi tulla vähemmän joustava iän, jolloin lisääntynyt irtoaminen ihoa ja illuusion ottaa ylimääräistä rasvaa alueella. Onneksi ojentaja lihas reagoi harjoituksia, kuten istuma-ojentajat laajennus. Harjoitus suoritetaan istuu olkavarret vasten pad, joka myös suojaa rintaa. Holding yksilöllinen paino tai yhden baari, työnnä paino alaspäin liikkeessä samalla taipumista ojentajat lihaksia alaspäin suuntautuva liike. Pyritään saattamaan kolme sarjaa 12-15 toistoa tämän harjoituksen, kolmella perättäiset päivää viikossa.
4
Tee kolme sarjaa 15 toistoa koneen hauiskääntö. Curling liike harjoittaa lihaksia edessä olkavarteen, joka tunnetaan paremmin nimellä hauis. Istuu koneen versio tämä harjoitus tapahtuu lepää rintaa vasten kulma pad, molemmat kädet draped edessä pad. Tartu baarissa tai yksittäisen pyörän kahvat ja taivuta käsivarret kyynärpäissä, nostamatta niitä pad. Vähitellen alentaa painoa ja toista harjoitus. Hauis lihakset hyötyvät usein eniten huomiota, kun he ovat pehmentänyt. Miehillä lihakset kehittyä ja tulla suurempia, kun taas naisten hauis sävy, kiristä ja kasvaa vain hieman.
5
Complete vähintään kolme sarjaa 15 toistoa seisoo koneen kaapeli pressdowns. Käytä talja laite, jonka avulla voit liittää paino rimaa niin se dangles pisteessä likimain paljain käsin, kun kädet on taivutettu kyynärpää. Edessä on baari, jossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, tartu baari, jossa kädet suunnilleen samalla etäisyydellä toisistaan. Pidä selkä ja polvet suorana, työnnä baari alaspäin, kunnes kädet ovat samansuuntaiset kehosta. Pidä asento hetken, sitten vähitellen anna bar siirtyä takaisin alkuperäiseen asentoonsa.