Viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS, aiheuttaa arkuutta pohkeet puoli päivää jälkeisenä päivänä elliptinen käyttää ja voi tehostaa milloin seuraavan 24-72 tuntia. Kipu DOMS tulee kehosta korjaus mikroskooppisen lihas kyyneleitä. Ankaramman olet, sitä vaikeampi olet työskennellyt vaurioitunut lihas. Vaikka DOMS yleensä ole syytä huolestua, voit jäädä pois elliptinen pari päivää. Mennä valoa kävellä, jos vasikat siedä sitä, ja sitten helpottaa takaisin elliptinen workout.
Peitsaus Harjoitukset
Ette todellakaan voi saada liikaa hyvä asia, sillä American College of Sports Medicine vahvistaa. Pushing itse lisäämällä elliptinen vastus ennen kuin olet valmis tai ei antaa itsellesi kunnon lepoa välillä liikuntaa aiheuttaa ylikuntoa, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Ylikunto mukaan ACMS, vähentää myös suorituskykyä, pidentää toipumisaika ja voi jopa vaikuttaa immuunijärjestelmään. Vältä ylirasituksen hitaasti lisäämällä vastuksen kykysi taso nousee ja lisäämällä aikaa vähitellen askelin noin viisi minuuttia viikossa.
Kannat
kaupustelu elliptinen taaksepäin toimii pohkeet yli kaupustelu eteenpäin, mutta tehdään liikaa vastusta sitä voi rasittaa gastrocnemius, soleus ja plantaris lihaksia. Liikkeen elliptinen voi rasittaa kaikki kolme, mutta koska elliptinen simuloi käynnissä, vasikka kanta on omiaan vaikuttamaan Soleusmuskeln. Etsi jäykkä vasikan, joka on yhä enemmän tuskallinen ja tiukempi muutaman päivän kuluessa. Tämä tila on lääkärin hoidossa.
Vähentäminen ja ehkäiseminen Calf Pain
lihas epämukavuus on yleinen kun alkaa elliptinen, venyttely ennen ja jälkeen treenin voi vähentää vasikka kipua. Aloita aktiivinen rappu vasikka venyy. Keskustassa pallot jalkojen reunalla askel. Sitten kiristä pakarat kun pudottaa kantapäät pois vaihe, kunnes tunnet venytyksen pohkeet. Palaa alkuasentoon. Toista venytys kunnes vasikat tuntuu löysä. Seuraa elliptinen istunto istuu vasikka osuuksilla neljä kummallekin jalalle. Istu lattialla jalat pois. Aseta kuminauha ympärille ainoa ja vasen jalka ja napata molemmissa päissä. Suorista molemmat jalat ja vedä bändejä. Tuntea vasikka venyttää kuin teidän varpaat kippurassa kohti. Pidä venytys 30 sekuntia ja vapauttakaa sitten. Tee ainakin neljä kummallekin jalalle.