polyeteeni, kumin tai vinyylin vakauden pallot ovat puhallettavat koko kehon kunto työkaluja. Vakaus pallot, jota kutsutaan myös liikunta ja Sveitsin pallot ovat yhteisiä kalusteet kotona ja kuntosaleille, koska niiden monipuolisuus ja edullisuus. Mutta yksi koko ei sovi kaikille. Ennen kuin käytät tai ostaa pallo, tarkista, että jalat levätä mukavasti lattialla, ja että polvet istua 90 asteen kulmassa. Jos et voi istua pallon selkä pitkä, jalat lattialla ja polvet koukussa mukavasti, niin kokeile toista.
Ab Muscles
Vaikka kiinteytymistä on pääpaino, tärkein tavoite ei ole tehdä näytät kuuma vaatteet. On enemmän your abs kuin vetelä midsection tai repäisi kuuden pullon pakkaus. Itse asiassa, sinun poikittainen abs, rectus abdominus sekä sisäisen ja ulkoisen obliques on kaksi työpaikkaa - pitää vatsan elinten sisälläsi ja pitää ryhtiä kurissa. Kun kaikki slouching että nykyelämän kannustaa, ab lihakset on kädet täynnä työtä heille. Onneksi yhdessä tekemässä core-voimaharjoituksia, sammuttelee toimisto tuoli vakautta pallo voi auttaa prosessissa. Mukaan MayoClinic.com, vaihtamalla pallo työsi tuolin voi sävy abs ja polttaa kaloreita.
Facts
Ei vain voi vakautta pallo auttaa sävy ydin, voit myös irtoa jopa 350 kaloria työpäivä. Lisäksi mukaan 2007 tutkimuksen "Journal of Canadian Kiropraktiikka Association", tutkijat huomasivat, että vaihtamalla pallo perinteisen työtuolin auttoi kaksi toimistotyöntekijöitä heidän krooninen selkäkipu ja vähensivät käyntejä kiropraktikko. Tutkimuksessa todettiin, että sekä potilaat raportoivat lasku alaselän kipua johdonmukaisesti käyttäen vakautta pallo korvaajana niiden työtuolit.
Huomioita
Istuminen vakautta pallo vaatii sinua osallistumaan ydin-ja selkälihaksia. Arvata kipeä lihaksia, jos sinulla on huono ryhti. Ota se hitaasti aluksi. Aloita 30 minuuttia aamulla - kun olet täynnä energiaa ja vähiten laahustaa - ja vähitellen lisätä aikaa pallo. Käytä vakautta pallo osana täydellinen kunto suunnitelma. Ota aikaa 150 minuuttia sydän viikossa, vaikka sinulla on jakaa se 10 minuutin paloina koko päivän. Pieniä määriä, kuten ottaen portaita tai ottamalla kävellä lounastauolla, lisätä nopeasti. Onko 20 minuuttia voimaharjoittelua, erityisesti ydin-erityinen, kahdesti viikossa.