Door
Door ankkuri
Resistance letku kahvat
Resistance letkun pää leikkeet
Nilkkaremmit D-renkaat
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta ovi ankkuri korkea asema tehdä ylävartalon harjoituksia. Avaa ovi ja makasi oven ankkuri yläosassa oven niin, että silmukka pää on teidän puolella ovea. Sulki oven tiukka ja Pujota letku kahvasta silmukan läpi. Kun ankkuri on tässä asennossa, voit suorittaa erilaisia ylävartalon harjoituksia. Esimerkiksi, voit suorittaa ojentajat pushdowns työskennellä lihaksia takana olkavarteen. Takaisin rakentaminen ja vahvistaminen harjoituksia, kuten ylätalja, voidaan myös suorittaa, sekä olkapää eteenpäin painaa työskennellä lihaksia edessä hartiat, anterior deltoids.
2
Pidä letku pujotetaan ankkurin läpi, avaa oven, poista ankkuri ja siirrä se, rinnassa korkea, puolella ovea. Sulki oven pitää ankkuri paikallaan. Kun ankkuri on tässä asennossa, voit suorittaa useita rinta-, hartia-, selkä ja käsi harjoituksia. Esimerkiksi kun edessä oven, voit suorittaa seisoo rivi töihin selkälihaksia. Kohdistaa ja rakentaa rintalihasten, voit seistä selkä ovelle ja suorittaa eteenpäin rinnassa painaa. Keskity lihaksia takana hartiat käänteisen flyes.
3
Poista ankkuri rinnassa korkea asema, laita se alareunassa puolella ovea ja sulki ovi pitää sen paikallaan. Kun ankkurisetti tässä ala-asennossa, voit suorittaa erilaisia käsi-ja alavartalon harjoituksia. Esimerkiksi voit työskennellä lihaksia edessä olkavarren tekemällä hauiskääntö. Töihin selkään ja reiden lihakset, voit suorittaa kyykky. Jos haluat työskennellä takareisien, lihakset takana reidet, sinun täytyy hieman erilaisia ylös. Irrota letku kahvat ja pujota putki pää leikkeet silmukan läpi. Kiinnitä putki nilkka hihna D-rengas ja suorittaa lamaannuttaa kiharat.