Tutkijat University of Wisconsin, La Crosse Liikunta ja terveys-ohjelma teki tutkimuksen laskea kaloreita paloi tyypillinen Kahvakuula harjoitus. Tutkimukseen osallistuneet paloi peräti 20 kaloria per minuutti - että kääntyy 600 poltetut kalorit 30 minuutin harjoitus. Lisäksi tämä opetusmenetelmä saa veren pumppaus ja sydämen kilpa, mikä on hyödyllistä parantaa aerobista kapasiteettia.
Hold ja Stance
p Jos aiot ajaa oman Kahvakuula aina ilmaan, tartu kahvasta, tai torvi kuten sitä kutsutaan. Nyrkkisääntönä noudattamaan on, jos olet svengaava alas, peukalon pitäisi olla alaspäin. Jos olet ylöspäin swing, peukalon pitäisi ylöspäin. Teidän lähtöasetelma, sinulla pitäisi olla jalat tarpeeksi pitkälle toisistaan, joten voit liikkua Kahvakuula jalkojen välistä turvallisesti, ilman lyömällä jalkasi. Koko K-bell workout, sopimus your abs, joten ne jännittynyt suojata takaisin. Pidä selkä tasainen - mutta ei välttämättä pystyssä - aina ja säärissä pystysuunnassa. Avatkaa rintaan ja pidä lapaluiden puristuksiin yhdessä. On myös tärkeää pitää silmät eteenpäin välttää niskan rasitusta.
Swinging
Kahvakuula maahan jalkojen välistä, kyykistyä noutaa. Swing Kahvakuula ylös täytöstilaa - vastaan hartiat, ennen kuin ne nostivat ilmaan - Pidä säärissä pystysuunnassa lattian ja vedä lantiota, keinuvat paino läpi jalat, tasolle että on polvien väliin ja reisi. Jos aiot seurata läpi koko liikerataa ja tuo Kahvakuula ilmaan kanssa Venäjän keinu, taivuta eteenpäin lonkat säilyttää lannerangan laajennus, rintaa auki ja pää pystyssä. Swing Kahvakuula jalkojen välistä, ja kun se on saavuttanut korkein kohta hieman pään yläpuolella, paina se takaisin alas jalkojen välistä.
Painaminen
Kahvakuula nosto, joka menee pään yläpuolella, koska painot ovat kädet täytöstilaa, kyynärvarret tulee olla kohtisuorassa lattiaan. Kuten voit työntää painoja ilmaan, anna aseita ajautua sivuun, eikä ammunta suoraan ylös ilmaan. Tämä vähentää määrä rasittavat ranteeseen ja takaisin. Kun olet suorittanut nämä harjoitukset, muista hengittää ja kiristä your abs kuin aloitat liikkeen. Tämä auttaa myös suojaamaan takaisin. Hengittää päätyttyä liikkeen ottaen lyhyt, nopea Hengitä koko harjoituksista.