tyyppi aerobic valitset pelaa rooli päätettäessä määrä kaloreita voit polttaa. Mukaan Harvard Medical School, 155-kiloinen henkilö polttaa 205 kaloria 30 minuutissa vähävaikutteisten aerobic ja 260 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä aerobic. Sama henkilö polttaa 260 kaloria 30 minuutissa vähävaikutteisten askel aerobic ja 372 kaloria 30 minuutissa iskunkestävä askel aerobic. 185-kiloinen henkilö polttaa 244, 311, 311 ja 444 kaloria, vastaavasti 30 minuuttia kunkin neljä aerobic-tunteja.
Polttaa enemmän kaloreita
Yllään ranne ja nilkka painot aikana aerobic tai askel aerobic on tehokas tapa polttaa enemmän kaloreita. On kuitenkin vaikeaa ennustaa, kuinka monta ylimääräistä kaloria voit polttaa, koska kuten muuttujien painojen käytät ja määrä lyöt kädet. American neuvoston Liikunta toteaa yllään ranne painot aikana aerobinen liikunta voi lisätä määrä polttaa kaloreita 5-15 prosenttia, kun nilkka painot voi lisätä kalorien palamisnopeus 5-10 prosenttia.
Valitsemalla Painot
Vältä kiusausta hihna raskas ranne ja nilkka painot kehon kanssa tavoitteena polttaa kaloreita nopeasti, koska liian raskaita painoja voi johtaa nivelten ja lihasten vammoja. ACE suosittelee ranne ja nilkka painot välillä 1 ja 3 kiloa, jos olet uusi tällainen vastustus lisääntyy, alkavat 1-kilon punnukset ja lisätä painoa tarpeen. Jos koet epämukavuutta, vältä painoja tulevissa liikuntaa.
Paino Huomioita
huolimatta etuja käyttämällä ranne ja nilkka painot aikana aerobic, näin voi johtaa terveysasiat. Varo säätämistä mekaniikka kompensoimaan ylimääräistä painoa. Yllään nilkka painot, varoittaa ABC News, voi mahdollisesti aiheuttaa ongelmia kuten Penikkatauti ja hip arkuus. Kun varotoimiin, voit turvallisesti käyttää painoja aikana aerobic-tunteja, mutta välttää sisällyttämällä ne muut liikuntamuodot, kuten käynnissä ja pyöräily.