Toisin kuin useimmat kuntoilulaitteet, lääke-pallo harjoitukset treenata koko kehoa ja parantaa liikkuvuutta koordinointia alavartalon ja ylävartalon. Ne voidaan suorittaa yhdessä paikassa, ja voit sekoittaa niitä muiden liikunnan säännöt, kuten Kahvakuula ja hyppy-köysi koulutusta. Lääketieteen palloja voidaan heittää eri kulmissa, luoda eri levittäjiä liikkuvuus - diagonaalinen, vaaka-, pysty - että voidaan siirtää eri urheilulajeja, kuten golf ja tennis. Voit myös tehdä pallon helposti missä tahansa kouluttaa.
Liikkuvuus ja vakaus Yhdistelmät
liikkuvuus ja vakautta harjoituksia 5-kiloisen pallo ovat ihanteellisia warmups ja ihmisille jotka ovat toipumassa vammasta. Liikkuvuus tarkoittaa kykyä siirtää elin sen koko liikerataa vapaasti ja ilman kipua, kun taas vakaus on kykyä hallita liikettä ja ylläpitää tasapainoa kuin siirrät. Nämä tekijät muodostavat perustan voimaa ja valtaa ja parantaa suorituskykyä. Näyte harjoitukset ovat polvillaan tai seisten pilkkoa, seisoo runko kierre ja luku-8. Vietä noin minuutin jokaisen harjoituksen ennen edetä valtaa tai voimaharjoittelua.
Voimaharjoittelun
Throwing kuntopallo vaatii muutakin kuin vahvoille käsivarsilleen ja hartiat. Se edellyttää voit luoda voimaa alavartalon ja siirto, joka energiaa ylävartalo. Voimaharjoittelu parantaa myös refleksit ja kyky ylläpitää useita reps heittoja ole aikaista väsymystä. Näyte harjoitukset ovat yläpuolella heittoja, rinnassa kulkee ja puoli kiertämällä heittoja. Voit tehdä nämä kumppanin kanssa tai tukeva seinään.
Huomioita
Harjoittelu sama paino yli ajan vähenee asteittain voimaa ja valtaa etuja . Tämä perustuu ylikuormitus periaate, jossa elimistö sopeutuu liikunnan ja vaatii vähemmän työtään. Siksi sinun on käytettävä raskaampaa kuntopallo, jos haluat lisätä voimaa. American College of Sports Medicine suosittelee, että käytät raskaampaa pallo - 8-15 kiloa - jos haluat parantaa räjähtävää voimaa. Käytä kevyempi pallo - 2-6 kiloa - jos haluat parantaa kestävyyttä ja nopeutta.