Menettää rasvaa on seurausta polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja kuntolaitteita auttaa sinua polttaa kaloreita nopeasti. Jos 185-kiloinen henkilö kuluttaa 30 minuuttia Porrasaskelman koneen tai ellipsilaitteeseen hän polttaa 266 tai 400 kaloria, vastaavasti. Sama henkilö voi polttaa 377 kaloria voimakasta, 30 minuutin harjoitus soutulaite ja 466 kaloria aikana voimakasta, puolen tunnin harjoitus kuntopyörä. Juoksumatot myös polttaa kaloreita nopeasti, sama henkilö voi polttaa 200 kaloria kävely 4 mph ja 444 kaloria lenkillä 6 mph.
Losing Fat
MayoClinic.com suosittelee luomaan päivittäinen kalorien alijäämä 500 1000 kaloria auttaa menettää 1-2 kiloa rasvaa viikossa. Vaikka voit polttaa kaloreita kautta jokapäiväisiä tehtäviä, päivittäinen harjoitus käyttää konetta voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäin kalori vaje. US Department of Health and Human Services suosittaa, että laaja terveyshyötyjä, kun tavoitteena on saada 300 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikko. Koneet kuten juoksumatto, kuntopyörä, crosstrainer ja soutulaite voi jokainen antaa aerobinen harjoitus.
Workout Variations
Kun liikut maalla, se voi olla haastavaa nopeasti lisätä intensiteetti your workout. Esimerkiksi pyöräily ylämäkeen tarjoaa enemmän kaloreita polttaa kuin pyöräily tasamaalla, mutta se ei ole aina mahdollista löytää mäkeä. Lisäansiot käyttää kuntolaitteita workout on, että voit tehdä välittömiä muutoksia intensiteettiä. Oravanpyörä, et voi vain lisätä hihnan nopeus, vaan myös parantaa rinne lisätä enemmän haastetta. Koneissa kuten kuntopyörä ja ellipsilaitteeseen voit lisätä vastus napin painalluksella.
Exercise Machine Huomioita
Kuntolaite tyypillisesti tietoja, kuin matkan olet matkustanut ja määrä kaloreita olet paloi. Älä mene liian kiinni kaloritiedot, varoittaa "Shape"-lehden. Koneet usein perustaa kaloritiedot keskiarvoihin, joka ei välttämättä korreloi painon. Kun voit kirjoittaa oman painon ennen workout, kaloritiedot tulee tarkempaa. Koneet avulla voit seurata edistymistä workout. Jos esimerkiksi olet asettanut tavoitteeksi lenkkeily 5 kilometriä päivässä jälkeen edistymistä matolla on yksinkertaisempi kuin käyttää GPS tai askelmittari sovelluksen puhelimeesi.