Kuinka käyttää Pilates Soutu liikkuja

Kun kädet ja selkä tarvitsevat vähän ylimääräistä kiinteytymistä, voit saada veneen ja rivi sydämesi kyllyydestä - varma tapa rakentaa lihas sylissäsi ja takaisin. Useimmille kuitenkin, että ei ole jotain, he voivat tehdä säännöllisesti. Toinen vaihtoehto on yrittää koneen tai liikkuja, joka jäljittelee soutuliike, joten voit sävy hartiat, käsivarret, vatsa ja takaisin ilman rohkea avovedessä. Yksi tällainen liikkuja on Pilates soutulaite, monipuolinen laite, joka voidaan käyttää mukavasti omassa kotona. Asiat Tarvitset
Pilates soutulaite
Näytä lisää Ohjeet
1

Aseta yksi jalka kussakin Pilates soutaja jalka hihnat ja pidä kahvoihin molemmin käsin, kämmenet alas .
2

istua ja kiristä vatsa, luoda 90 asteen kulma vartalon ja jalat.
3

Vedä käsittelee kohti rintaa, pysähtyy, kun kädet ovat vain alle rintojen alueella. Tuck kyynärpäät kohti kehon ja kuvitella olet vetämällä lapaluiden yhteen. Vetää takaisin tällä tavalla pitäisi luoda jännitteitä kumi letku on liikkuja, ja sinun pitäisi tuntea harjoituksen hartiat ja selkä.
4

Suorista kädet eteesi hitaasti, osoittaa heille hieman alaspäin siten, että kädet eivät ole aivan samansuuntainen lattian.
5

vetää takaisin käsittelee tehdä toisen soittokerran. Toista koko liikkeen yhteensä 12-15 kertaa.